Con lăn tập bụng có hiệu quả không? Cách dùng như thế nào?

Nếu đang thắc mắc không biết con lăn tập bụng có hiệu quả không? và sử dụng như thế nào đúng cách? thì đây là bài viết dành cho bạn. Trong chủ đề này, Thể thao AZ sẽ chia sẻ và giải đáp giúp bạn toàn bộ thắc mắc về con lăn tập bụng.

Sử dụng con lăn tập bụng đang được coi là bài tập thể dục đơn giản và khá dễ thực hiện để giảm mỡ bụng. Mong muốn sở hữu cơ bụng 6 múi, vòng eo thon gọn là ao ước của nhiều chàng trai và cô gái. Nhưng nhiều bạn vẫn còn tỏ ra ái ngại, liệu con lăn tập bụng có hiệu quả không? Để giải đáp cho thắc mắc này, hôm nay Thể thao AZ xin được trình bày cụ thể ở bài viết dưới đây. Mọi người cùng theo dõi nhé !

Sử dụng con lăn tập bụng có hiệu quả không?

Dụng cụ con lăn có tác dụng chính là tác động trực tiếp lên nhóm cơ bụng khi sử dụng tập luyện. Sự vận động, siết chặt cơ bụng khi tập con lăn tạo điều kiện cho mỡ thừa ở vùng bụng sẽ bị đốt cháy và đồng thời tiêu hao được lượng calo lớn. Chính vì thế, việc sử dụng con lăn tập bụng hoàn toàn hiệu quả với mục đích giảm cân, giảm mỡ bụng và cũng như nâng cao sức khỏe.

Theo các huấn luyện viên thể hình, bài tập bụng bằng con lăn đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao cho người tập luyện. Trong quá trình thực hiện động tác với con lăn, toàn bộ cơ bụng được hoạt động và sẽ giúp xây dựng lên một hệ cơ khỏe mạnh, rắn chắc.

Cũng từ một nghiên cứu khác, người ta đã chỉ ra rằng, sử dụng con lăn để tập bụng giúp cơ thể đốt cháy calo được hơn 20% so với việc bạn hít đất. Đây là bài tập cơ bụng đem lại tác dụng khá tốt, vừa giúp giảm mỡ bụng, vừa giúp hình thành cơ bụng săn chắc và có khối cơ đẹp, khỏe mạnh. Tập bụng bằng con lăn là bài tập được cánh đàn ông ưa chuộng hơn cả, để giúp hình thành cơ bụng 6 múi đẹp vạm vỡ.

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng đúng cách.

Như vậy, bạn đã biết sử dụng con lăn tập bụng rất hiệu quả trong việc giảm cân và tạo cơ bụng 6 múi rồi đúng không? Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất thì bạn cần biết cách sử dụng con lăn sao cho đúng cách, giúp tác động lên vùng bụng nhiều nhất và nhanh chóng đạt được kết quả rõ ràng.

Sử dụng con lăn tập bụng đúng cách là bạn cần biết điều khiển con lăn sao cho khi tập luyện, phần cơ bụng được tác động nhiều và tạo điều kiện để lượng mỡ thừa ở đây được đốt cháy tối đa. Sau đây, Thể thao AZ xin hướng dẫn cách sử dụng con lăn để tập bụng cho quý vị:

– Trước tiên, chuẩn bị tư thế tập luyện thì bạn dùng 2 tay nắm lấy 2 tay cầm của con lăn và đầu gối quỳ lên mặt thảm, giống như tư thế bò.

– Tiếp đến, bạn đẩy con lăn lên phía trước của bề mặt phẳng, cơ thể dồn trọng lực vào 2 đầu gối và 2 cánh tay. Sau đó, bạn bắt đầu thực hiện động tác tập bụng bằng con lăn. Từ từ đẩy con lăn lên phía trước theo đường thẳng, đồng thời người lao về phía trước và chân duỗi thẳng. Với động tác này, bạn nên cố gắng kéo cơ thể ra xa cùng con lăn càng tốt, nhưng không được để thân người chạm đất. Bạn vừa đẩy con lăn ra, thân người căng lên theo và nhịp thở lúc này là hít vào.

– Khi con lăn ở vị trí xa nhất, thân người không thể duỗi căng được nữa thì bạn dừng lại trong một vài giây rồi kéo người cùng lăn con lăn lại vị trí ban đầu. Thở ra và siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác này.

– Thực hiện lặp lại động tác như vậy nhiều lần cho đến khi kết thúc bài tập.

Để nhanh thấy được kết quả, bạn nên tập bụng với con lăn đều đặn trong 4-5 tuần. Tùy theo thời gian, thể lực của mỗi người mà bạn tập bụng bằng con lăn tuần 3-4 lần.

Lưu ý khi tập bụng bằng con lăn.

Con lăn tập bụng là một trong những dụng cụ tập bụng hiệu quả và có tác dụng giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện thì bạn cũng cần chú ý một số vấn đề sau:

– Người bị thoái vị đĩa đệm, bị bệnh đau lưng, đau vai thì tuyệt đối không được dùng con lăn tập bụng.

– Ngoài thực hiện đúng cách tập bụng bằng con lăn theo hướng dẫn ở trên, bạn phải chú ý kiểm soát nhịp thở hít vào, thở ra đều đặn và tránh tình trạng hụt hơi, thiếu oxy khi tập bụng.

– Khởi động thật kỹ trước khi sử dụng con lăn để tránh gây ra những tổn thương không mong muốn đến cơ thể và đồng thời mang lại lợi ích tốt nhất cho chính bản thân mình.

– Bạn cũng nên tìm mua con lăn tập bụng chất lượng, đảm bảo an toàn để tránh gây tai nạn khi tập luyện.

Lời kết.

Qua những chia sẻ chi tiết trên đây của Thể thao AZ, bạn đã tin tưởng sử dụng con lăn tập bụng hiệu quả chưa nào? Các quý ông muốn có thân hình to khỏe, đẹp như ý với cơ bụng 6 múi hay các quý cô muốn sở hữu thân hình eo thon, đánh bay mỡ bụng thì đừng quên bài tập bụng bằng con lăn này nhé !

Thể thao AZ là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ thể thao uy tín, chính hãng và đảm bảo giá rẻ nhất trên thị trường. Tại đây, bạn có thể chọn lựa được nhiều mẫu con lăn tập bụng chất lượng, kiểu dáng độc đáo. Để đặt mua con lăn tập bụng chính hãng, vui lòng gọi điện đến số hotline 0968650686 để được tư vấn cụ thể. Rất hân hạnh phục vụ quý khách. Xin cảm ơn !