Lợi ích của đi bộ buổi sáng là gì? Bí quyết đi bộ đúng cách?

Bạn đang dự định đi bộ buổi sáng để nâng cao sức khỏe nhưng chưa biết những lợi ích của bộ môn này và cách đi bộ đúng để đạt kết quả tốt nhất? Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để giải đáp thắc mắc đầy đủ nhất nhé !

HLV thể dục cho biết, đi bộ buổi sáng là hình thức rèn luyện sức khỏe cho mọi người rất đơn giản, dễ dàng áp dụng cho mọi đối tượng. Ngày nay, đi bộ buổi sáng đang trở thành thói quen của rất nhiều người bởi nó được đánh giá là bộ môn thể dục mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Vậy bạn có biết đi bộ buổisáng có những lợi ích gì? Và đi bộ như thế nào mới đúng cách? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu được các tác dụng của đi bộ buổi sáng và bí quyết đi bộ buổi sáng để phát huy tác dụng tốt nhất. Các bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo chi tiết bài viết sau đây nhé !

Lợi ích của đi bộ buổi sáng.

Chuyên gia về sức khỏe cho biết, đi bộ buổi sáng là hình thức vận động cơ thể nhẹ nhàng sau khi thức dậy, đây là cách đánh thức các bộ phận trong cơ thể “tỉnh giấc” sau một đêm ngủ dài. Việc duy trì thói quen đi bộ buổi sáng mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho bạn, những lợi ích này phải kể đến như:

1. Đi bộ buổi sáng giúp đầu óc minh mẫn, tỉnh táo hơn.

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn bắt đầu với hoạt động đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác ngái ngủ, “đánh bay” tình trạng uể oải và khiến cơ thể khỏe khoắn hơn, tinh thần sảng khoái hơn, sẵn sàng cho một ngày mới nhiều năng lượng. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, đi bộ buổi sáng thúc đẩy máu lưu thông lên não nhanh hơn, giúp đầu óc của bạn tỉnh táo, minh mẫn hơn, tăng cường trí nhớ, giúp quá trình xử lý công việc diễn ra nhanh gọn hơn.

2. Đi bộ buổi sáng giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.

Buổi sáng là thời điểm bắt đầu một ngày mới, cơ thể của bạn vừa trải qua một giấc ngủ dài nên các bộ phận trên cơ thể còn “ngái ngủ”, chưa sẵn sàng để bắt đầu với các hoạt động cần làm trong ngày. Chính vì thế, chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên thực hiện bài tập đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp cơ bắp và xương khớp của bạn vận động linh hoạt, dẻo dai hơn.

3. Buổi sáng đi bộ giúp xương chắc khỏe hơn.

Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, đi bộ buổi sáng sẽ giúp xương khớp của bạn chắc khỏe hơn, kích thích xương khớp dài ra ở người trẻ và phòng chống loãng xương ở người cao tuổi. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp hệ xương khớp của bạn trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn nhờ khả năng tiết chất nhầy ở các khớp xương trong khi vận động giúp xương phát triển tốt hơn, giảm quá trình lão hóa xương hiệu quả. Đặc biệt, đi bộ còn giúp giảm đau rất tốt cho người bị bệnh về viêm khớp. Theo chuyên gia sức khỏe, nếu mỗi tuần bạn đi bộ 5-6km sẽ giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp và bảo vệ các khớp xương rất hiệu quả, nhất là khớp hông và 2 đầu gối.

4. Đi bộ buổi sáng giúp giảm cân.

Mặc dù đi bộ là bài tập thể thao nhẹ nhàng, không làm mất sức quá nhiều khi tập luyện nhưng nó có tác dụng đốt cháy calo rất hiệu quả. Theo chuyên gia thể dục chia sẻ, đi bộ đúng cách sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể tốt hơn, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, các chuyên gia còn cho biết, đi bộ buổi sáng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra loại hormone khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân đạt kết quả nhanh chóng.

5. Đi bộ buổi sáng giúp đôi chân thon gọn hơn.

Hoạt động đi bộ vào buổi sáng có tác dụng kích thích đôi chân của bạn trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Như phân tích của chuyên gia thể dục, đi bộ buổi sáng sẽ giúp tăng cường máu lưu thông đến đôi chân, đồng thời tác động đến cơ bắp và xương khớp của vùng này, nhờ đó bắp chân của bạn sẽ thon gọn, săn
chắc hơn. Nếu bạn đang muốn cải thiện đôi bắp chân thon nhỏ hơn thì đi bộ buổi sáng là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn đấy !

6. Đi bộ giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Dựa theo một số nghiên cứu cho thấy, tác dụng của việc đi bộ buổi sáng rất tốt trong việc giảm nồng độ đường trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, hoạt động đi bộ vào buổi sáng còn có chức năng giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20-40%, giúp ổn định huyết áp cho người già.

7. Đi bộ buổi sáng giúp bạn thoải mái và nhẹ nhàng hơn.

Ngoài những lợi ích được kể ở trên, đi bộ buổi sáng còn giúp hệ thần kinh được tác động tích cực hơn, giúp bạn kiềm chế được cảm xúc, cải thiện tâm tính điềm đạm và nhã nhặn hơn. Thói quen đi bộ buổi sáng tạo điều kiện cho bạn tiếp xúc, trò chuyện với nhiều người cùng tập, khiến bạn cảm thấy thoải mái, vui tươi hơn. Buổi sáng đi bộ sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng tích cực hơn nhờ được hít thở bầu không khí trong lành của ngày mới. Đối với người đang mệt mỏi, áp lực vì công việc thì đi bộ buổi sáng là giải pháp giúp họ thư thái đầu óc để nhanh chóng tìm ra hướng giải quyết hợp lý nhất cho bản thân.

Hướng dẫn đi bộ buổi sáng đúng cách.

Trong các bộ môn thể dục, đi bộ được xếp vào danh sách các bài tập đơn giản, dễ tập luyện mà ai cũng có thể áp dụng. Tuy nhiên khác với việc đi bộ theo bản năng, đi bộ buổi sáng để nâng cao sức khỏe cần được thực hiện đúng kỹ thuật nhằm đạt kết quả như mong muốn. Vậy kỹ thuật đi bộ buổi sáng cần áp dụng như thế nào để phát huy tác dụng của đi bộ tốt nhất? Dựa theo tư vấn của HLV thể dục, đi bộ buổi sáng đúng cách phải thực hiện với các bước như sau:

1. Khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ.

Khởi động trước khi đi bộ buổi sáng là bước rất quan trọng giúp toàn bộ cơ thể được làm nóng lên, hạn chế việc căng cứng cơ bắp, đau cơ, chuột rút trong khi đi bộ. Để thực hiện bước này, bạn cần xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, vặn lườn và đi chậm trong vòng 5 phút.

2. Đi bộ đúng kỹ thuật.

– Thực hiện các sải bước đi thật tự nhiên, để lòng bàn chân không đáp quá mạnh xuống mặt đất.

– Khi tiếp đất, bạn nên để gót chân tiếp đất đầu tiên xong đến lòng bàn chân rồi đến các ngón chân.

– Trong quá trình đi bộ, tư thế đầu và lưng thẳng tự nhiên, bụng hơi hóp lại, mắt luôn nhìn thẳng về phía trước, không cúi xuống nhìn đường.

– Thả lỏng người, hai cánh tay vung nhẹ nhàng trong khi đi bộ sao cho cùng nhịp với bước chân bằng cách đung đưa từ trước ra sau, không nên đưa tay cao quá ngực.

– Thực hiện các bước chân đều đặn, không nên cố sải bước chân dài hơn nhằm phòng ngừa chấn thương có thể xảy ra.

3. Giãn cơ sau khi đi bộ.

Cuối cùng sau khi kết thúc buổi tập đi bộ, bạn cần thực hiện động tác giãn cơ bằng cách thả lỏng người, vươn tay và vai một cách thoải mái nhất trong vài phút.

Lời Kết:

Những lợi ích của đi bộ buổi sáng và cách đi bộ đúng cách đã được chúng tôi chia sẻ đầy đủ ở trên. Hy vọng những thông tin bổ ích của Thể Thao AZ sẽ phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn. Cảm ơn đã quan tâm theo dõi bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !