Thể thao AZ xin chia sẻ với bạn cách tập Gym hiệu quả giúp nhanh đạt được mục tiêu mà chúng tôi đã tham khảo lại từ các HLV thể hình. Tìm hiểu ngay những kinh nghiệm quý này để có thể áp dụng vào quá trình tập Gym của mình bạn nhé !
Tập Gym là phương pháp rèn luyện rất tốt cho sức khỏe, tinh thần và giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình thân hình cân đối, vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, để đạt được những thành quả như vậy thì bắt buộc bạn phải tham gia tập Gym thường xuyên và có phương pháp chuẩn. Vậy, bạn đã biết cách tập Gym hiệu quả mà các huấn luyện viên thể hình vẫn đang chia sẻ và áp dụng cho học viên của mình chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay cách tập Gym hiệu quả từ các HLV giàu kinh nghiệm trên thế giới được Thể thao AZ tổng hợp lại và chia sẻ dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ rút ra được bài học bổ ích và có cho mình những phương pháp tập Gym thiết thực, đạt kết quả tốt nhất !
1. Lên lịch tập Gym cụ thể.
Theo ý kiến từ các HLV giàu kinh nghiệm, cách tập Gym hiệu quả là bạn cần phải lên lịch tập Gym chi tiết và cụ thể nhất để áp dụng cho mình. Với một lịch tập cụ thể, bạn sẽ tập luyện bài bản, khoa học hơn và thể hiện được động lực, quyết tâm tập luyện.
Trong lịch tập Gym, bạn cần phân chia thời gian tập luyện sao cho cân đối nhất, để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi nhằm giúp phục hồi và phát triển tốt. Cách tập Gym đúng cách là cần tập đầy đủ các nhóm cơ trong 1 tuần, nhưng không được tập 1 nhóm cơ liên tục trong 2 ngày. Bạn cần sắp xếp lịch tập Gym sao cho mỗi nhóm cơ được nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ đồng hồ.
Cách tập Gym hiệu quả
Lịch tập Gym phụ thuộc vào khả năng tập luyện, thể trạng và mục tiêu đặt ra của mỗi người. Các HLV thường lên kế hoạch tập Gym 3 buổi, 4 buổi, 5 buổi hoặc 6 buổi trên 1 tuần cho các học viên. Thông thường, lịch tập Gym 4 buổi 1tuần thường được áp dụng nhiều nhất. Dưới đây là lịch tập Gym 4 buổi trong 1 tuần tham khảo để bạn có thể áp dụng tập luyện cho mình nếu chưa sắp xếp được lịch tập riêng:
– Thứ 2: Tập Vai, Chân, Bụng.
– Thứ 3: Tập Ngực, Tay, Bụng.
– Thứ 4: Nghỉ tập.
– Thứ 5: Tập Vai, Chân.
– Thứ 6: Tập Ngực, Tay, Bụng.
– Thứ 7 và chủ nhật: Nghỉ tập.
2. Lựa chọn các bài tập gắn liền với nhóm cơ chính.
Bí quyết tập Gym hiệu quả là bạn phải chọn được các bài tập, động tác phù hợp nhất và giúp phát triển được hệ cơ bắp tốt nhất. Trong mỗi một buổi tập, bạn sẽ phải tập một số cơ chính nhất định. Do đó, bạn cần lựa chọn các bài tập và động tác có tác động trực tiếp đến nhóm cơ chính đó.
Ví dụ, bạn tập cơ vai thì nhóm cơ chính của cơ vai là cơ vai trước, cơ vai giữa và cơ vai sau. Trong buổi tập cơ vai, bạn cần kết hợp các động tác, các bài tập gắn liền đến nhóm cơ chính để phát huy tác dụng nhất. Nếu bạn chỉ tập 1 nhóm cơ vai trước thì buổi tập cơ vai đó không đem lại hiệu quả.
Trước khi lên kế hoạch với các bài tập Gym cụ thể cho từng ngày, bạn nên tìm hiểu tay, chân, ngực, vai, lưng có những nhóm cơ nào, để lựa chọn bài tập, động tác cho phù hợp với nhóm cơ đó.
3. Tập luyện các bài tập tạ nặng để tăng cơ tốt nhất.
Cách tập Gym hiệu quả không chỉ là tập nhuần nhuyễn và đều đặn các bài tập đơn giản. Bạn cần nâng cấp các bài tập của mình lên mức độ khó hơn, cường độ cao hơn. Các bài tập tạ nặng có tác dụng cải thiện cơ bắp, tăng sức mạnh. Vì thế, sau khi quen dần với bộ môn tập Gym này, bạn cần dần tăng cường độ tập luyện của mình lên và áp dụng các bài tập tạ nặng để phát triển cơ bắp tốt nhất, đạt hiệu quả cao trong tập Gym.
Tập luyện các bài tập tạ nặng
Lưu ý, dù bạn tập Gym tăng cân hay tập Gym giảm cân, bạn cũng cần áp dụng các bài tập tạ nặng để cơ bắp săn chắc, tạo điều kiện phát triển khỏe mạnh và đốt cháy mỡ thừa, mỡ xấu tốt nhất.
4. Cách tập Gym hiệu quả là khởi động trước khi tập.
Một trong những bước quan trọng nhất để tập Gym đạt hiệu quả tốt nhất là khởi động cơ thể. Bước khởi động tưởng chừng đơn giản, nhưng bạn không thể bỏ qua được. Khởi động giúp cơ thể nóng lên, dễ bắt nhịp với các động tác tập Gym, giúp các động tác tập luyện nhanh chóng phát huy được tác động. Không những thế, khởi động trước khi tập giúp bạn tránh được chấn thương khi thực hiện các động tác tập Gym. Trước khi bắt đầu vào phòng tập thể hình, bạn nên khởi động cơ thể 5-10 phút bằng các xoay các khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, bụng, hông, lườn, để cơ thể dần nóng lên.
5. Nạp năng lượng trước khi tập là cách tập Gym hiệu quả.
Để tập Gym hiệu quả, bạn cần nạp năng lượng trước khi tập, bằng cách ăn một chút đồ ăn nhẹ như bánh mì, rau củ quả, sữa tươi trước khi tập tầm 60 phút. Việc bổ sung dinh dưỡng trước khi tập giúp cơ thể có năng lượng để tập luyện các bài tập mà không bị mệt mỏi, mất sức. Bạn tuyệt đối không được nhịn ăn trước khi tập Gym, cho dù bạn đang cần giảm cân cấp tốc. Thiếu năng lượng khi tập sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi, có thể dẫn đến tụt huyết áp, ảnh hưởng đến sức khỏe và thậm chí lại phản tác dụng khi tập Gym.
Lời kết.
Như vậy, cách tập Gym đạt hiệu quả cao cũng không quá khó khăn như mọi người nghĩ đúng không? Bạn chỉ cần áp dụng theo các cách mà các HLV đã chia sẻ trên đây, hiệu quả tập Gym sẽ đạt cao nhất. Dù giảm cân, tăng cân hay duy trì vóc dáng, bạn cũng đều phải thực hiện theo cách tập Gym này nhé ! Chúc các bạn thành công và xin hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Gym của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !