Nếu bạn đang tìm cách lấy lại vòng eo thon gọn, 5 bài tập giảm mỡ bụng được gợi ý bởi HLV thể hình chuyên nghiệp dưới đây sẽ giúp bạn. Không cần dụng cụ phức tạp, chỉ vài động tác mỗi ngày là bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Mời bạn đọc cùng Thể Thao AZ tìm hiểu chi tiết các bài tập giảm mỡ bụng trong bài viết dưới đây.
Nội dung bài viết
1. Plank
Tập luyện bài tập giảm mỡ bụng Plank giữ cơ thể ổn định ở tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay và mũi chân, tập trung kích hoạt nhím cơ bụng và core. Đây là bài tập giảm mỡ bụng nổi tiếng vì hiệu quả siết eo nhanh.
Cách tập:
- Nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân.
- Siết bụng, giữ người thẳng.
- Duy trì 20 – 60 giây.
Bài tập Plank
2. Sit Up
Sit Up là bài tập gập bụng cơ bản, tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng trên và cơ bụng dưới. Bài tập giúp kích hoạt cơ bụng trên và dưới, đốt calo hiệu quả.
Cách tập:
- Nằm ngửa, gập gối 90°.
- Đặt tay sau đầu.
- Nâng thân người lên cao, sau đó hạ cơ thể về tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác 15–20 lần/hiệp.
Bài tập Sit Up
=> Tham khảo thêm: Cơ bụng số 11 là gì? Cách tập để có cơ bụng 11 tuyệt đẹp
3. Russian Twist
Bài tập giảm mỡ bụng Russian Twist tập trung vào cơ bụng trên, biên độ ngắn, dễ thực hiện. Bài tập tăng cường sức mạnh, làm rõ nét vùng eo hiệu quả.
Cách tập:
- Nằm ngửa, gập gối.
- Nâng vai lên, giữ bụng căng.
- Hạ chậm, lặp 15–20 lần.
Bài tập Russian Twist
4. Bicycle Crunch
Thực hiện bài tập Bicycle Crunch như đạp xe kết hợp gập bụng giúp đánh tan mỡ bụng toàn diện. Bicycle Crunch tác động toàn diện lên cơ bụng trên, dưới và chéo; giúp đốt mỡ và siết eo nhanh.
Cách tập:
- Nằm ngửa, tay sau đầu.
- Xoay người đưa khuỷu và gối đối diện chạm nhau.
- Đổi bên liên tục.
Bài tập Bicycle Crunch
5. Mountain Climber
Tăng nhịp tim với bài tập Mountain Climber, tư thế plank cao kết hợp kéo gối luân phiên về ngực với tốc độ nhanh. Bài tập giảm mỡ bụng có tác dụng rèn luyện sức mạnh core, tăng nhịp tim, đốt mỡ toàn thân nhanh chóng.
Cách tập:
- Tư thế plank cao.
- Kéo gối luân phiên về ngực nhanh chóng.
Bài tập Mountain Climber
Mẹo tập hiệu quả:
- Luôn khởi động.
- Tập luyện đúng kỹ thuật.
- Kết hợp cardio và chế độ ăn lành mạnh.
- Nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi cơ bắp.
Lưu ý khi tập luyện giảm mỡ bụng
Bài viết trên của Thể Thao AZ đã tổng chi tiết đặc điểm và cách thực hiện 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng bạn đọc đã có thêm gợi ý tập luyện phù hợp nhất.
Tham khảo thêm các Bài tập bụng hữu ích dành cho mọi đối tượng được Thể Thao AZ tham khảo bởi các chuyên gia thể thao thể hình hàng đầu. Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi!