Thể thao AZ xin chia sẻ với bạn các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ áp dụng cho nữ, có tác dụng giúp eo thon bụng phẳng hiệu quả. Nếu đang có nhu cầu tập giảm mỡ bụng cho mình vào thời gian buổi tối thì bạn có thể tham khảo các bài tập này và áp dụng rèn luyện nhé !
Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều người và đặc biệt là các chị em phụ nữ sau sinh hay làm công việc văn phòng phải ngồi một chỗ nhiều. Sở hữu vòng eo quá khổ sẽ khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin, vóc dáng xấu và không những vậy, mỡ bụng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Theo chuyên gia sức khỏe, nếu bạn chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao và kết hợp chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý thì mỡ bụng sẽ tiêu tan. Nhưng làm sao có thể tập thể dục khi cuộc sống rất bận rộn với núi công việc? Trong bài viết hôm nay, Thể thao AZ sẽ gỡ rối giúp bạn bằng các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ thực hiện, đem kết quả cao mà tiết kiệm được chi phí. Nào, bạn đã sẵn sàng tập luyện để có cơ bụng săn chắc và thon gọn chưa? Tham khảo ngay bài viết dưới đây của chúng tôi nhé !
1. Bài tập xoay người.
Xoay người là bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ có thể tập luyện ngay cả khi bạn đã ở trên giường. Với bài tập này, mỡ bụng của bạn sẽ được tiêu giảm hiệu quả và đồng thời các cơn đau lưng cũng nhanh chóng biến mất. Các động tác xoay người rất phù hợp với những người phải ngồi lâu, nhân viên văn phòng, lái xe,… Động tác của bài tập xoay người này bao gồm:
– Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, chân phải gập lại và chân trái duỗi thẳng sang ngang.
– Khi chân đã được cố định, bạn xoay người sang bên phải rồi đánh tay trái qua, tay phải chống xuống đất để có điểm tựa.
– Tiếp tục xoay người hướng thẳng ra phía trước, tay trái và tay phải duỗi thẳng sang ngang.
– Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại. Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác luân phiên cho mỗi bên 7 lần.
Bài tập xoay người
2. Bài tập đá chân trên không.
Trước khi đi ngủ, các bạn hãy tập luyện ngay bài tập giảm mỡ bụng đơn giản này để thấy hiệu quả tuyệt vời của nó nhé. Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này không hề khó nhưng nó sẽ khiến đôi chân cả bạn nhanh mỏi, bởi vậy bạn cần cố gắng và kiên trì tập luyện. Bài tập này bao gồm các bước sau đây:
– Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay duỗi thẳng dọc thân người và 2 chân duỗi thẳng tự nhiên.
– Nâng 2 chân lên cao, sau đó đá chân lên xuống so le nhau.
– Chân đá cao lên khoảng 60 độ, chân không được chạm đất.
– Thực hiện động tác khoảng 10 giây hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của mỗi người.
Bài tập đá chân trên không
3. Bài tập vặn mình.
Vặn mình cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ rất dễ tập, giúp tiêu mỡ vùng bụng, eo và nâng mông lên rất hiệu quả. Ngoài ra, các động tác vặn mình còn giúp giảm các cơn đau cột sống rất hiệu nghiệm. Bài tập vặn mình đơn giản này được thực hiện như sau:
– Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay duỗi sang 2 bên và 2 chân duỗi thẳng tự nhiên.
– Giữ nguyên thân trên rồi dùng sức xoay phần thân dưới. Hai chân kẹp hờ với nhau để xoay cùng với thân người.
– Mỗi lần xoay sẽ giữ tư thế đó khoảng 3 giây rồi làm tương tự với bên còn lại.
– Lặp lại động tác trên 10 lần cho mỗi bên.
4. Bài tập gập bụng.
Gập bụng được đánh giá là bài tập “thần thánh” giúp giảm mỡ và làm săn chắc vùng bụng. Chính vì thế, trong các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ thì bạn không nên bỏ qua bài tập này. Cách thực hiện gập bụng khá đơn giản và bạn có thể áp dụng nó cho mình theo các bước hướng dẫn chi tiết như sau:
– Nằm ngửa trên giường đệm, 2 tay đặt hờ trên mang tai hoặc sau đầu, toàn bộ thân người nằm thẳng xuống đệm, 2 chân co đầu gối lại để 2 bàn chân đặt trên đệm giường.
– Sau đó, siết cơ bụng lại, từ từ nâng phần thân trên về phía trước, trong khi lưng dưới, mông, đùi vẫn giũ nguyên vị trí. Ép chặt cơ bụng lại và giữ tư thế đó trong vài giây.
– Rồi hạ người xuống trong khi hít vào.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt đủ số lần tập.
Bài tập gập bụng
5. Bài tập Yoga cúi người đầu chạm gối.
Đây là tư thế giúp thư giãn cơ thể rất tốt, giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, tư thế cúi người đầu chạm gối này còn giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên duy trì tập luyện tư thế Yoga này mỗi tối trước khi đi ngủ để có sức khỏe tốt, ngủ ngon giấc hơn và hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng. Cách tập luyện tư thế này cụ thể bao gồm:
– Bạn ngồi trên giường với 2 chân mở rộng hình chữ V.
– Sau đó bạn kéo gót chân phải về sát xương mu. Rồi nghiêng người về bên trái cúi thấp đầu xuống để đầu bạn chạm vào đầu gối.
– Hai tay ôm lấy lòng bàn chân.
– Giữ im và hít thở sâu trong 10 nhịp thở rồi đổi bên.
Cúi người đầu chạm gối
6. Bài tập Plank.
Plank là một bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Với cách tập này, bạn có thể áp dụng tập luyện mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi đã nằm lên trên giường. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này như sau:
– Quỳ gối xuống nệm giường, ngả người về phía trước và chống hai tay xuống nệm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau.
– Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tại thành một đường thẳng.
– Giữ nguyên tư thế này ít nhất 30 giây và tăng dần thời gian tập lên vào các buổi về sau.
Plank giảm mỡ bụng
7. Bài tập nâng mông.
Nâng mông là bài tập đơn giản, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả cho cả nam lẫn nữ. Bạn có thể thực hiện bài tập nâng mông trước khi đi ngủ nhằm cải thiện vóc dáng lại tiết kiệm được thời gian lẫn tiền bạc. Bài tập này bao gồm các bước như sau:
– Bắt đầu tư thế nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên giường. Hai tay đặt dọc theo thân người. Chân co lại gần mông sao cho cẳng chân gần vuông góc với sàn.
– Siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.
– Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây, rồi hạ mình trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 8-10 lần.
Bài tập nâng mông
8. Bài tập nâng chân.
Đây là bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng, giúp vòng eo thon gọn, cơ mông và cơ đùi săn chắn. Nâng chân được thực hiện bằng các động tác nhẹ nhàng, đơn giản nên rất thích hợp để tập luyện trước khi đi ngủ. Bài tập này bao gồm các bước sau:
– Trước tiên, bạn ngồi bệt dưới sàn nhà có trải thảm Yoga. Hai tay chống ở phía sau lưng.
– Sử dụng lực của hai tay và mông để làm trụ cơ thể. Sau đó, bạn nâng đều hai chân sao cho bàn chân song song và cách mặt sàn 20cm.
– Giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây.
– Tiếp tục thực hiện các động tác cho những lần tiếp theo. Mỗi buổi thực hiện ít nhất 4 nhịp.
Bài tập nâng chân
Kết:
Vậy là, Thể thao AZ vừa chia sẻ đến các bạn các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn là người bận rộn muốn giảm mỡ bụng thì hãy tranh thủ tập luyện các bài tập được hướng dẫn trên đây trước khi đi ngủ nhé ! Chúc các bạn giảm cân, giảm mỡ bụng thành công ! Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo của chúng tôi !