Bạn đang tìm hiểu về đồ uống khi tập thể hình và thắc mắc không biết tập Gym nên uống gì tốt nhất, để mang lại hiệu quả nhanh cho mình? Hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu và giải đáp cho thắc mắc liên quan đến đồ uống tập Gym này bạn nhé !
Theo các HLV, để tập Gym có kết quả cao, ngoài việc tập luyện đúng cách, kiên trì và đều đặn, bạn cũng cần chú ý chế độ ăn uống hợp lý. Tập Gym nên uống gì là câu hỏi của nhiều người khi bắt đầu tập luyện môn này và cũng được bàn luận khá nhiều trên diễn đàn cho Gymer. Khi tập Gym, bạn cần bổ sung nước trước, trong và sau khi tập một cách hợp lý, đầy đủ nhất để nhằm giúp cơ bắp có thể phát triển tốt nhất. Vậy, bạn đã biết các loại nước uống người tập Gym nên uống chưa? Hãy cùng tìm hiểu các loại nước đó thông qua bài viết dưới đây của Thể thao AZ nhé !
Các loại nước uống cho Gymer tốt nhất.
Đối với các Gymer, khi tập luyện cơ thể đốt cháy năng lượng khá nhiều, gây ra hiện tượng đổ mồ hôi. Chính vì thế, khi tập Gym, họ thường mất khá nhiều nước. Để cơ thể không bị mất nước và giúp cơ bắp phát triển tốt nhất, các bạn cần bổ sung nước trước khi tập, trong khi tập và sau khi tập luyện. Nước bổ sung cho cơ thể phải tốt cho sức khỏe, không có các chất kích thích và giúp cơ thể phát triển lành mạnh. Để trả lời cho câu hỏi: tập Gym nên uống gì, các bạn cùng tìm hiểu các loại nước tốt cho Gymer dưới đây !
1. Nước lọc.
Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể con người. Nước chiếm 75% trọng lượng cơ thể con người và vì thế, bạn phải thường xuyên uống nước, giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, đảm bảo các hoạt động hàng ngày được diễn ra hiệu quả nhất. Đặc biệt, đối với người tập Gym, năng lượng tiêu hao nhiều và cần phải nạp nhiều nước hơn bình thường.
Uống nước lọc tinh khiết sẽ giúp các nhóm cơ bắp, xương khớp được bôi trơn, tăng quá trình trao đổi chất tốt hơn, giúp đào thải các cặn bã trong cơ thể, thanh lọc cơ thể sạch sẽ. Hơn nữa, uống nước lọc giúp cung cấp cho cơ thể lượng oxy dồi dào, giúp máu lưu thông tốt hơn và mọi hệ cơ quan đều hoạt động trơn tru, đạt kết quả tốt hơn. Trung bình, người tập Gym nên uống tầm 500ml nước trước 2 giờ tập Gym; 200ml nước khi cơ thể nóng lên (trong quá trình tập Gym) và 200ml nước sau khi tập Gym 20 phút.
Nước lọc
2. Nước ép trái cây.
Nước ép trái cây rất tốt cho sức khỏe, bởi hàm lượng vitamin và khoáng chất trong các loại trái cây rất dồi dào. Đây là loại nước uống cho Gymer giúp giải nhiệt rất tốt, người tập Gym đang mất nước, cảm thấy rất háo nước, uống nước trái cây sẽ cảm thấy sảng khoái, tiếp thêm nguồn năng lượng mới để tập luyện hăng say hơn.
Tập Gym nên uống nước ép gì? Việt Nam là đất nước nhiệt đới ẩm gió mùa, nên trái cây rất phong phú và đa dạng, nên bạn có thể ép trái cây theo mùa nào thức đấy để bổ sung nguồn nước cho cơ thể. Tập Gym có thể uống các loại nước ép dưa hấu, dứa, cà chua, táo, bơ, nho… Ngoài ra, bạn có thể uống nước ép các loại rau củ như nước ép bắp cải, cà rốt… Uống nước ép trái cây, rau củ sau khi tập Gym sẽ giúp tăng khả năng phục hồi cơ bắp hiệu quả, đồng thời chống mệt mỏi sau khi tập.
Nước ép trái cây
3. Nước chanh muối.
Cơ thể Gymer sau khi tập Gym thường mất nước và muối khá cao. Uống nước chanh muối có tác dụng cung cấp vitamin C, các loại ion muối Na+, K+ có tác dụng đánh bay mọi mệt mỏi, đau nhức cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ thể. Bạn có thể tự pha nước chanh muối hoặc sử dụng nước chanh muối đóng chai sẵn, tiện lợi hơn.
Nước chanh muối
4. Nước dừa.
Bổ sung nước dừa trước khi tập Gym và sau khi tập Gym sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, nạp thêm năng lượng bị tiêu hao trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, uống nước dừa còn giúp chống oxy hóa rất hiệu quả. Các Gymer thường uống nước dừa sau buổi tập luyện. Nước dừa được đánh giá là nguồn năng lượng Hydrate tự nhiên và là các loại nước nên uống sau khi tập Gym rất tốt.
Nước dừa
Tập Gym có nên uống nước đá không?
Nhiều Gymer trước khi tập Gym và sau khi tập Gym thường uống nước đá lạnh. Đây là cách để cơ thể giải nhiệt nhanh nhất. Theo các nghiên cứu khoa học thì uống nước đá lạnh sau khi tập Gym sẽ giúp quá trình vận chuyển nước đến dạ dày nhanh hơn, giúp giải nhiệt cơ thể nhanh nhất, xua tan đi cơn khát hiệu quả.
Uống nước đá lạnh đem đến sự sảng khoái và dễ chịu cho người uống. Mọi mệt mỏi, đau nhức người đều xua tan đi hết, cảm giác mát lạnh cơ thể, nước ngấm vào từng tế bào thật dễ chịu và sảng khoái. Vì vậy, các Gymer hoàn toàn yên tâm uống nước đá lạnh sau khi tập luyện nhé ! Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là nên uống nước lạnh vừa phải, không nên uống nước lạnh quá, sẽ ảnh hưởng đến răng lợi. Bạn nên thả một vài viên đá vào nước dừa, nước ép trái cây hoặc nước lọc, thay vì uống nước đá sẵn trong tủ lạnh. Cách uống này, bạn vẫn cảm nhận được sự mát lạnh và đá sẽ tan ra mát từ từ, không lạnh buốt quá.
Lời kết.
Như vậy, bạn đã biết “tập Gym nên uống gì” rồi đúng không ạ? Các Gymer nên nhớ uống đầy đủ nước trong, trước và sau khi tập Gym. Để tránh sự nhàm chán khi uống nước lọc, bạn nên thay đổi thức uống bằng các loại nước ép trái cây, nước chanh… giúp cơ thể tràn đầy sức sống hơn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Gym của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !