Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhanh nhất?

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất? Để có đáp án chi tiết, hãy tham khảo ngay bài viết của Thể thao AZ dưới đây nhé !

Theo các chuyên gia sức khỏe, một trong những bí quyết giúp giảm cân hiệu quả và an toàn đó chính là tham gia rèn luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, để có kết quả nhanh nhất thì không phải bạn thích tập thể dục lúc nào thì tập mà cần có thời điểm thích hợp để có hiệu quả tối ưu. Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt nhất? Nếu vẫn đang còn phân vân chưa biết, hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu bài viết dưới đây để có cho mình câu trả lời thỏa đáng nhất bạn nhé !

Tập thể dục buổi sáng có giúp giảm cân?

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia sức khỏe, buổi sáng là thời điểm lý tưởng để giảm cân. Bởi theo họ, buổi sáng, sau khi ngủ dậy, cơ thể có lượng carbohydrate rất ít, cơ thể được vận động sẽ tạo điều kiện tốt nhất để kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thành năng lượng nhanh hơn. Vì thế, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng.

Hơn nữa, theo nghiên cứu của các nhà khoa học, khi vận động vào buổi sáng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hooc môn có tác dụng giảm sự thèm ăn, giúp hạn chế việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể. Nhờ đó, quá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra nhanh hơn và có kết quả tốt hơn. Nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng và cân nặng của mình và băn khoăn nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân thì có thể dậy sớm đi tập thể dục từ 6 giờ sáng đến 7 giờ sáng. Thời gian buổi sáng, không khí rất trong lành, sẽ đem đến cho bạn sự tỉnh táo, minh mẫn và khoan thai, chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày mới vui tươi và tràn đầy sinh lực.

Tuy nhiên, khi tập thể dục buổi sáng để giảm cân, bạn cần chú ý không nên tập các động tác nặng với tạ. Bởi thời gian buổi sáng khi mới thức dậy, hệ xương khớp của cơ thể đang giãn nở và thân nhiệt cơ thể thấp hơn so với buổi chiều. Vào lúc này, nếu bạn gánh tạ hay nâng tạ sẽ ảnh hưởng đến cột sống, hệ xương khớp mà không đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Tập thể dục buổi sáng để giảm cân, bạn nên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng nhưng có khả năng đốt calo cao như chạy bộ, nhảy dây, hít đất, lắc vòng, gập bụng…

Giảm cân nhờ tập thể dục buổi chiều.

Cũng có rất nhiều ý kiến chứng minh rằng nên tập thể dục buổi chiều tối là giảm cân hiệu quả nhất. Thời gian chiều tối từ 16h đến 19h được nhận định là thời gian rất thích hợp giúp các bạn tập luyện để giảm mỡ, giảm cân tốt nhất. Thân nhiệt cơ thể con người lúc chiều tối đạt nhiệt độ cao nhất. Khi tập luyện thể dục thể thao vào thời điểm này, cơ thể sẽ nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ dư thừa và giảm được lượng mỡ tối đa. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng, nên lựa chọn buổi chiều tối để tập luyện.

Khác với buổi sáng, chiều tối, cơ thể đã dần quen với các hoạt động và vận động sau nửa ngày, hơn nữa, thân nhiệt cơ thể lúc này đang ở mức cao. Do vậy, bạn có thể thực hiện các bài tập ở cường độ cao như nâng đẩy tạ để phát huy khả năng đốt cháy năng lượng tốt nhất. Cách giảm cân hiệu quả vào buổi chiều tối là áp dụng các bài tập thể dục từ nhẹ đến nặng, từ cường độ thấp đến cường độ cao. Đồng thời, bạn cần có lịch tập Gym cụ thể và nắm vững được kỹ thuật của từng động tác để tập Gym đúng cách nhằm có được kết quả khả quan nhất.

Không nên tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày?

Trên đây là 2 thời điểm lý tưởng nhất mà bạn nên tập thể dục để giảm cân. So với các thời điểm khác, thì 2 thời điểm này sẽ giúp bạn giảm cân tối đa. Bên cạnh việc lựa chọn nên tập thể dục lúc nào để giảm cân tốt nhất thì bạn cũng nên chú ý không nên tập thể dục vào những thời điểm này để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Cụ thể gồm:

– Tập thể dục vào lúc sáng sớm, trời chưa sáng: Nhiều người có suy nghĩ sai lầm là tập thể dục từ sáng sớm càng tốt cho sức khỏe nên đã đi tập từ lúc tờ mờ sáng, khi ánh sáng mặt trời chưa sáng hẳn. Lúc này, trời còn tối và cây cối vẫn đang nhả khí carbonic, đồng thời hít khí oxy. Vì thế, khi đi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy rất ngột ngạt, khó chịu và dẫn đến khó thở. Để tránh bị mệt mỏi khi đi tập thể dục vào buổi sáng, ban hãy đợi trời sáng hẳn rồi hãy đi tập.

– Không đi tập thể dục lúc vừa ăn no: Sau khi ăn no, bụng rất ì ạch, nếu bạn đi tập thể dục ngay thời điểm này sẽ khiến bụng bị xóc và khó chịu. Nguyên nhân là khi ăn no, cơ thể sẽ dồn toàn bộ máu đến dạ dày để thực hiện hoạt động trao đổi chất, tiêu hóa. Lúc này bạn lại đi tập thể dục thì cơ thể sẽ phải phân lượng máu đến các vùng ngoại biên. Sự khuấy động các hoạt động cơ thể này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày. Vì thế, sau khi ăn xong, tuyệt đối bạn không được tập thể dục, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

– Không nên tập thể dục quá muộn: Tập thể dục sau 8h30 tối sẽ làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi, dẫn tới tình trạng khó ngủ và không mang lại hiệu quả như mong đợi.

Lời kết.

Như vậy, bạn đã biết nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả chưa? Tùy theo tính chất công việc và khả năng thích ứng của mỗi người mà bạn có thể chọn thời điểm buổi sáng hoặc buổi chiều tối để tập thể dục giảm mỡ. Lựa chọn thời điểm thích hợp, quá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra nhanh hơn. Chúc các bạn thành công với kế hoạch giảm cân của mình !

Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !