Theo các huấn luyện viên thể hình, con lăn tập bụng là 1 trong những dụng cụ giúp bạn có cơ bụng khi luyện tập tại nhà hoặc phòng Gym. Ngoài ra bạn biết gì về dụng cụ này? Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn những kiến thức hay về tác dụng của con lăn tập bụng.
Mỡ bụng không chỉ khiến chúng ta tự ti khi chọn trang phục mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Bên cạnh việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, một số người chọn sử dụng các dụng cụ tập bụng để loại bỏ mỡ thừa ở vị trí này. Vậy tác dụng của con lăn tập bụng là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây.
Khái niệm con lăn tập bụng.
Con lăn tập bụng là dụng cụ tập cơ bụng được thiết kế khá nhỏ gọn với giá thành phù hợp và được sử dụng để giảm mỡ, hình thành cơ bụng 6 múi cho cả nam lẫn nữ. Con lăn tập bụng có thiết kế đơn giản, bao gồm phần tay cầm và bộ phận di chuyển giúp người tập đẩy cơ thể tiến lên sau đó thu về khi thực hiện bài tập. Ngoài ra, dụng cụ này còn có tấm lót đầu gối đi kèm và một số mẫu con lăn còn tích hợp lò xo bên trong bộ phận di chuyển hay dây đàn hồi ở hai nhằm kéo cơ thể trở lại dễ hơn. Hiện nay, con lăn tập bụng không chỉ được dùng trong các phòng tập Gym chuyên nghiệp mà còn rất tiện lợi để tập luyện tại nhà. Giá bán của dụng cụ tập cơ bụng này khá hợp lý, dao động trong khoảng 300 nghìn đồng đến 500 nghìn đồng.
Những tác dụng của con lăn tập bụng.
Sau khoảng thời gian dài du nhập vào Việt Nam, con lăn tập bụng là dụng cụ thể thao được rất nhiều người yêu thích, lựa chọn để tập luyện, trong đó có cả các diễn viên, người mẫu nổi tiếng… Với rất nhiều ưu điểm và tác dụng cùng mức giá phải chăng, dụng cụ này đang trở nên thịnh hành với nhiều đối tượng. Sở dĩ con lăn tập bụng được nhiều người yêu thích và các HLV cũng khuyến khích mọi người thường xuyên dùng nó để tập luyện vì các lý do sau đây:
– Luyện tập bằng con lăn tập bụng có tác dụng đốt cháy mỡ bụng và làm săn chắc, hỗ trợ hình thành cơ bụng 6 múi rất hiệu quả.
Giải thích về điều này, các HLV cho rằng, khi thực hiện động tác đẩy lên và đưa con lăn về sẽ tác động một lực rất lớn lên cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa ở nhóm cơ này nhanh chóng. Trên thực tế, mỡ thừa ở vùng bụng rất khó đánh tan nhưng khi tập luyện với con lăn tập bụng, hoạt động này trở nên dễ dàng hơn. Không những vậy, động tác đưa con lăn về vị trí ban đầu khi tập luyện sẽ giúp tạo cơ bụng 6 múi rõ nét, săn chắc hơn. Chính vì lẽ đó, con lăn tập bụng được rất nhiều người lựa chọn sử dụng, đặc biệt là các bạn muốn sở hữu cơ bụng rắn chắc.
– Con lăn tập bụng còn mang lại hiệu quả với các nhóm cơ khác:
Ngoài cơ bụng, quá trình tập luyện còn có sự tham gia của cơ tay, chân, vai, xô..Do đó, việc tập luyện tác động tích cực đến các nhóm cơ này như săn chắc, tăng cường sức mạnh….
– Một ưu điểm nữa của con lăn tập cơ bụng được nhiều người yêu thích đó là thiết kế nhỏ gọn, rất tiện lợi để mang theo bên mình và luyện tập ở bất cứ đâu như nơi làm việc, khi đi du lịch… Bên cạnh đó, dụng cụ này chỉ chiếm diện tích “khiêm tốn” khi tập nên có thể đặt trong nhiều không gian khác nhau như phòng khách, phòng ngủ, phòng tập, ban công, sân vườn,… Thực tế, so với các dụng cụ / thiết bị khác, con lăn tập bụng có rất nhiều ưu điểm nổi bật để giúp bạn có thể tranh thủ tập luyện ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào có thể để cải thiện vóc dáng, sức khỏe của mình một cách tốt nhất.
Sử dụng con lăn tập bụng đúng cách.
-Bước 1: Trong tư thế chuẩn bị, bạn quỳ gối trên thảm tập (thường được tặng kèm khi mua con lăn tập bụng), hai tay nắm hai bên tay cầm của con lăn.
-Bước 2: Đặt con lăn trên mặt đất phía trước người bạn, tất cả trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu khi thực hiện bài tập với con lăn tập bụng.
-Bước 3: Từ từ chuyển động, thực hiện động tác lăn con lăn về phía trước, thân người duỗi thẳng, đồng thời hít vào. Lưu ý, ở động tác này bạn nên duỗi cơ thể càng xa càng tốt, tuy nhiên không được để thân chạm mặt thảm và đặc biệt giữ lưng thẳng nhất có thể.
-Bước 3: Khi duỗi thẳng người tối đa, giữ tư thế trong vài giây, sau đó trong khi thở ra bạn thu người về vị trí ban đầu một cách chậm rãi. Để bài tập đạt hiệu quả hơn, hãy luôn siết chặt cơ bụng trong toàn bộ thời gian tập.
– Bước 4: Tiếp tục lặp lại các động tác kế trên cho đến khi bài tập kết thúc.
Nếu là người mới bắt đầu hoặc đã từng sử dụng con lăn tập bụng nhưng vẫn cảm thấy khó khăn trong khi tập luyện, bạn có thể mua dụng cụ có lò xo giúp trợ lực khi kéo con lăn về. Không cần tập quá nhiều, chỉ cần thực hiện đúng cách, đều đặn và dành thời gian 30 phút cho mỗi buổi tập, tuần 4-5 buổi, bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.
Một số mẫu con lăn tập bụng hiệu quả hiện nay.
1. Con lăn AB Carver Pro.
-Dụng cụ này có thiết kế phần khung làm từ thép dày và bọc bên ngoài bằng nhựa ABS cực bền. AB Carver Pro còn có lò xo đặc biệt dạng “Kinetic Engine” giúp tạo lực đối kháng và tăng áp lực vào vùng bụng khi tập luyện. Ngoài ra, dụng cụ tập bụng này còn kèm theo bộ phận lót giúp bảo vệ đầu gối khi sử dụng.
Thông số tham khảo:
+Trọng lượng sản phẩm: 2.3 kg.
+ Trọng lượng đóng hộp: 2.5 kg.
+Trọng lượng người tập tối đa: 130 kg.
+Kích thước sản phẩm: 390 x 160 x 190 mm.
+Giá bán: 480.000 đồng.
+Bảo hành: 6 tháng.
2. Con lăn đàn hồi tập bụng.
Bánh xe của sản phẩm làm từ nhựa cao cấp, cực bền và chịu lực rất tốt với đường kính 20cm. Phần thanh trục làm từ thép trắng cực dày, chịu được lực tác động lớn và bọc mút êm ở hai đầu tay cầm. Miếng đệm cao su đi kèm cực êm giúp bảo vệ đầu gối trong quá trình tập. Sản phẩm còn được tích hợp hai dây kéo đàn hồi cực tốt, đa dạng hóa bài tập.
-Thông số tham khảo:
+Trọng lượng sản phẩm: 1.7 kg.
+Trọng lượng đóng thùng: 2 kg.
+Trọng lượng người tập tối đa: 110 kg.
+ Kích thước lắp sản phẩm: 335 x 200 mm.
+Bảo hành: 6 tháng
+Giá bán: 390.000.
3. Con lăn tập bụng Gym Roller.
Sản phẩm có thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng gấp lại khi không dùng tới được thiết kế vô cùng chắc chắn từ nhựa ABS + PP + TPR và tay cầm lõi nhôm. Con lăn tập bụng Gym Roller giúp bạn tập luyện toàn thân và giúp cơ bụng săn chắc hiệu quả.
– Thông số tham khảo:
– Kích thước đóng thùng carton: 57 x 40 x 47 cm.
– Trọng lượng sản phẩm: 1.5 kg.
– Trọng lượng người tập tối đa cho phép: 200 kg.
– Giá bán: 350.000 đồng.
– Bảo hành: 3 tháng.
4. Con lăn tập bụng AB Wheel.
AB Wheel là mẫu con lăn tập bụng có thiết kế trượt hoàn toàn, không dùng lò xo trợ lực và nhờ đó mà tư thế cũng như sải tay của người tập được đẩy xa tối đa. Điều này giúp bạn không còn phải lo chuyện gãy hay kẹt lò xo trong khi tập như các loại máy tập bụng khác. Đây là mẫu con lăn giá rẻ, được rất nhiều người tập lựa chọn và có số lượng bán ra lớn nhất hiện nay.
-Thông số tham khảo:
+Đường kính bánh xe: 17 cm.
+Trọng lượng con lăn: 1 kg.
+Tải trọng người tập tối đa: 110 kg.
+Giá bán: 180.000
+Bảo hành: 3 tháng.
Hy vọng bài viết của Thiên Trường Sport đã cho bạn cái nhìn khách quan nhất về tác dụng của con lăn tập bụng và những kiến thức cần thiết liên quan. Chúc bạn sẽ có sự lựa chọn phù hợp, nâng cao hiệu quả tập luyện. Xin chào và hẹn gặp lại.