Lắc vòng có tác dụng gì? Cách tập chuẩn cho người mới bắt đầu

Lắc vòng là một trong những phương pháp rèn luyện thể chất được nhiều người yêu thích vì dễ thực hiện, tiết kiệm chi phí và có thể tập ở bất cứ đâu. Nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết lắc vòng có tác dụng gì​ và kỹ thuật tập đúng, hãy tham khảo bài viết của Thể Thao AZ dưới đây.

1. Lắc vòng có tác dụng gì đối với cơ thể? 

Tập lắc vòng đem lại nhiều hiệu quả vượt trội cho người tập bao gồm:

1.1. Giúp tiêu hao năng lượng

Theo các nghiên cứu, chỉ cần 30 phút lắc vòng, bạn có thể đốt cháy đến 300 calo. Việc phối hợp nhịp nhàng toàn thân, đặc biệt là vùng eo và hông, khiến khả năng tiêu hao mỡ vượt trội so với nhiều hình thức vận động khác.

1.2. Giảm mỡ bụng, tạo eo thon

Lắc vòng tập trung vào nhóm cơ vùng bụng và đùi, từ đó hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Nếu duy trì đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng có vòng eo săn chắc. Kết hợp với chế độ ăn khoa học, kết quả giảm cân càng rõ rệt.

1.3. Hỗ trợ tim mạch, tuần hoàn máu

Đây là một dạng bài tập cardio giúp nhịp tim tăng lên, máu lưu thông tốt hơn. Tập luyện lâu dài góp phần giảm các bệnh lý liên quan đến tim mạch, huyết áp.

1.4. Củng cố nhóm cơ core

Để vòng không rơi, bạn phải giữ chặt cơ bụng, cơ lưng và xiên. Nhờ vậy, nhóm cơ core ngày càng khỏe hơn, cải thiện dáng đứng, hạn chế đau lưng và nâng cao khả năng vận động.

1.5. Phát triển khả năng thăng bằng

Việc điều khiển vòng đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các cơ quan cảm giác và nhóm cơ. Điều này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi.

1.6. Giúp tinh thần sảng khoái

Lắc vòng giúp cơ thể giải phóng endorphin, mang lại sự hưng phấn và xua tan căng thẳng. Đây là cách rèn luyện đơn giản nhưng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giữ được tâm trạng lạc quan.

2. Cách lắc vòng đúng để đạt hiệu quả

Để tập luyện an toàn và phát huy hết lợi ích, hãy tuân thủ những nguyên tắc cơ bản sau:

• Chọn vòng: người mới tập nên chọn loại vòng nhẹ, dễ điều khiển như vòng lắc eo nhựa. Người đã quen có thể dùng vòng nặng hơn để tăng hiệu quả.
• Trang phục: mặc quần áo gọn gàng, co giãn để tránh vướng víu.
• Không gian: nên chọn nơi trống trải, tránh va chạm vào đồ vật.
• Tư thế tập: đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, lưng giữ thẳng. Khi bắt đầu, đặt vòng ở eo và xoay tạo đà. Sử dụng hông và bụng để duy trì vòng xoay liên tục, hít thở đều và giữ cơ bụng căng.

3. Bí quyết tập lắc vòng hiệu quả

Nếu muốn đạt kết quả nhanh chóng và an toàn, ngoài việc tập đúng kỹ thuật, bạn cần chú ý đến những mẹo nhỏ sau:

– Giữ nhịp tập đều đặn: Thay vì lắc nhanh dồn dập, hãy duy trì nhịp độ ổn định, đều đặn theo nhạc. Như vậy vừa tiết kiệm sức, vừa giúp cơ bụng hoạt động liên tục, tăng khả năng đốt mỡ.

– Đổi hướng lắc thường xuyên: Đây là nguyên tắc quan trọng để cơ thể phát triển cân đối. Nếu chỉ lắc một bên, cơ sẽ dễ bị lệch, ảnh hưởng đến dáng vóc. Hãy rèn thói quen đổi hướng xoay mỗi hiệp tập để cân bằng hai phía cơ thể.

– Tăng dần độ khó: Sau khi đã quen với vòng cơ bản, bạn có thể thử vòng nặng hơn để tăng sức bền. Ngoài ra, hãy thử lắc vòng khi di chuyển nhẹ nhàng, bước sang trái – phải hoặc tiến – lùi. Cách này vừa tăng độ khó, vừa giúp cơ thể vận động toàn diện hơn.

– Kết hợp chế độ sống khoa học: Lắc vòng chỉ phát huy hiệu quả tối đa khi đi kèm chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhiều rau củ, hạn chế đồ ngọt và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn đạt mục tiêu nhanh hơn.

Lời kết

Lắc vòng là phương pháp tập luyện vừa giúp đốt mỡ, giữ dáng, vừa hỗ trợ cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Chỉ cần kiên trì, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt ở cơ thể và tinh thần. Ngoài lắc vòng, bạn có thể kết hợp với các thiết bị tập gym để nâng cao hiệu quả luyện tập.