Chia sẻ cách hít đất không mệt từ kinh nghiệm của các HLV !

Bạn đang tìm hiểu cách hít đất không mệt được các huấn luyện viên thể hình dùng cho học viên của mình khi thực hiện bài tập chống đẩy? Hãy cùng Thể thao AZ đi giải đáp thắc mắc này thông qua bài viết dưới đây bạn nhé !

Hít đất là bài tập quen thuộc với mỗi chúng ta và nó có tác dụng rèn luyện thể chất rất tốt, giúp nâng cao sức khỏe, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Nếu đã từng áp dụng bài tập này để rèn luyện cho mình thì chắc hẳn bạn biết rằng tập hít đất tốn rất nhiều calo, gây mệt mỏi cho người tập. Vậy, có bí quyết nào để hít đất được nhiều lần, đạt kết quả cao mà không bị mệt không? Trong bài viết hôm nay, Thể thao AZ xin chia sẻ cách hít đất không mệt được đúc kết từ kinh nghiệm của các HLV thể hình, nhằm giúp các bạn Gymer mới đạt chất lượng cao trong quá trình tập luyện mà không bị mất quá nhiều sức. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé !

Cách hít đất không mệt dành cho Gymer.

Bài tập hít đất thực sự khá đơn giản, dễ dàng áp dụng cho cả nam lẫn nữ, nhưng nó lại dễ gây mệt mỏi cho người tập vì tốn khá nhiều sức lực. Hít đất đòi hỏi phải tập đúng cách, hít thở đúng thì mới phát huy được tác dụng và tránh được tình trạng mệt mỏi sau khi tập luyện. Cách để hít đất không mệt và hít được nhiều lần, theo các HLV thể hình thì chúng ta cần áp dụng theo các nguyên tắc sau đây:

1. Nguyên tắc 1: Khởi động.

Khởi động trước khi hít đất có vai trò rất quan trọng. Động tác khởi động nhẹ nhàng sẽ giúp các khớp cơ bắp trên cơ thể được giãn nở tốt nhất, tránh được những tổn thương trong quá trình hít đất. Bạn nên khởi động trong vòng 5-10 phút, tác động nhẹ nhàng lên các khớp tay, chân, đầu gối, hông, đặc biệt là cổ tay và cổ chân, vì lúc hít đất, cơ thể dồn trọng lượng toàn bộ vào 2 phần này. Khởi động nhẹ nhàng trước khi hít đất sẽ giúp cơ thể nóng lên, nhanh chóng làm quen được với cường độ tập luyện và hạn chế chấn thương trong quá trình hít đất.

2. Nguyên tắc 2: Thực hiện động tác đúng cách.

Để tránh bị mệt mỏi, đau cơ, bạn cần tập hít đất đúng cách. Thực hiện các động tác đúng cách sẽ giúp đạt được hiệu quả cao của bài tập, đồng thời hạn chế bị mệt. Cách tập hít đất đúng cách như sau:

– Đầu tiên, bạn cần hít thở thật sâu, rồi ưỡn căng ngực khoảng 2-3 lần. Tiếp theo là nằm sấp, để 2 tay chống xuống dưới sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng ra đằng sau, hơi khép, và song song với nhau và để 2 mũi chân chạm xuống sàn nhà, nhằm nâng đỡ cả cơ thể.

– Để cánh tay vuông góc với sàn nhà, khuỷu tay và vai đặt thẳng hàng với nhau. Lòng bàn tay úp xuống sàn và mu bàn tay hướng lên trên.

– Hạ thân người xuống và cánh tay xuống, đồng thời hóp bụng, thân người và chân và đầu vẫn tạo thành một đường thẳng. Nâng người lên hạ người xuống đều đặn như vậy đến khi cơ thể mỏi, không thể thực hiện nữa thì thôi.

3. Nguyên tắc 3: Hít thở đúng nhịp.

Hít đất không mệt thì bạn cần tập cách hít thở đúng cách. Nguyên tắc hít thở đúng khi hít đất có vai trò rất quan trọng, giúp cơ thể cung cấp được đầy đủ oxy, tránh được tình trạng bị khó thở, thở đứt quãng do không nạp được đủ oxy cho cơ thể. Cách hít thở đúng khi hít đất là hít vào khi hạ người xuống và khi nâng người lên thì thở ra.

4. Nguyên tắc 4: Giữ tâm lý thoải mái.

Khi hít đất, bạn nên giữ tâm lý thoải mái, không đặt nặng vấn đề phải hít đất được bao nhiêu cái, không tạo cảm giác gò bó và áp lực khi tập luyện. Nhờ đó, bạn hít đất sẽ không cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, cách để hít đất không mệt và hít được nhiều lần là bạn nên kết hợp tập luyện thêm bộ môn chạy bộ, đạp xe, hít xà đơn… và có một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý và lành mạnh.

Với những nguyên tắc trên của HLV thể hình lâu năm, bạn hoàn toàn tin tưởng có thể hít đất được nhiều lần mà không cảm thấy mệt mỏi, mất sức quá nhiều.

Lưu ý để hít đất không bị mệt.

Theo chia sẻ thêm của các huấn luyện viên thể hình, ngoài việc áp dụng cách hít đất tại nhà theo các nguyên tắc ở trên, bạn cần chú ý một số lưu ý sau để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cụ thể gồm:

– Bạn cần ăn trước khi tập hít đất tầm 2-3 giờ đồng hồ. Không ăn nhịn đói khi tập, sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi, ăn no trước khi tập thì sẽ khiến bụng bị ì ạch, gây sự mệt mỏi khi hít đất.

– Nên uống 400-600ml nước trước khi tập 20 phút, tránh tình trạng mất nước. Bạn nên uống nước lọc, tránh nước có ga và nước có đường, sẽ không tốt cho sức khỏe và hạn chế hiệu quả của quá trình hít đất. Ngoài ra, trong buổi tập bạn cũng nên bổ sung nước bằng các ngụm nhỏ và uống nước sau khi kết thúc buổi tập.

– Sau khi hít đất, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 30 phút đến 60 phút rồi mới đi tắm, để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi dần cơ bắp.

– Bên cạnh đó, bạn cần có chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý, khoa học. Như vậy, khi hít đất mới không cảm thấy mệt mỏi, đau nhức người.

Lời kết.

Vừa rồi, Thể thao AZ đã chia sẻ với bạn toàn bộ cách hít đất không mệt được tham khảo lại từ các HLV thể hình có kinh nghiệm lâu năm. Hy vọng, với kiến thức bổ ích này sẽ giúp các bạn hít đất đạt chất lượng cao nhất, không cảm thấy mệt mỏi và phát huy tác dụng bài tập tốt nhất. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Gym của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !