Tập Gym có lùn không là thắc mắc của nhiều bạn đang ở độ tuổi dậy thì và có ý định tập thể hình để nâng cao sức khỏe, làm đẹp hình thể. Hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu kỹ vấn đề này qua chủ đề bài viết dưới đây bạn nhé !
Gym là 1 bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập mà nổi bật nhất đó là tác dụng tăng cường sức khỏe và làm đẹp hình thể. Tuy nhiên, rất nhiều bạn trẻ khi có ý định tham gia rèn luyện bộ môn thể hình này thì lại lo lắng không biết “tập Gym có bị lùn hay không”? Để có câu trả lời thích đáng cho vấn đề này, xin mời mọi người cùng tham khảo ngay bài viết được chia sẻ dưới đây của Thể thao AZ nhé !
Tập Gym có lùn không?
Rất nhiều người cho rằng tập Gym nhiều sẽ khiến người bị lùn đi và nhất là các bạn trẻ đang ở trong độ tuổi dậy thì, thời điểm phát triển chiều cao tốt nhất. Tuy nhiên, thực tế chưa có một nghiên cứu nào khẳng định tập Gym nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Chính vì thế, chúng ta không nên quá lo lắng và cho rằng tập Gym sẽ khiến mình bị lùn đi.
Muốn phát triển chiều cao, con người cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện và nghỉ ngơi. Tập Gym có tác dụng giúp các hệ cơ xương trở nên săn chắc hơn, khỏe mạnh, phòng chống được bệnh loãng xương. Từ các nghiên cứu khoa học cho thấy, tập Gym hay tập thể hình không thể làm kìm hãm sự phát triển của cơ xương mà còn giúp xương khớp trở nên dẻo dai hơn. Như vậy, chúng tôi có thể khẳng định tập Gym không bị lùn đi. Nếu tập Gym đúng cách, đều đặn và có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý thì chiều cao của bạn sẽ được cải thiện rất đáng kể.
Tập Gym có bị lùn không?
Tuy nhiên, cũng có trường hợp tập Gym nhưng không tăng trưởng được chiều cao. Nguyên nhân là do bạn tập không đúng động tác, làm tác động xấu đến xương khớp. Thực hiện nhiều và liên tục các bài tập đứng đánh tạ, nâng tạ nặng, khiến các khớp sụn bị đèn nén lâu, làm hạn chế việc kích thích chiều cao phát triển. Điều đó cho thấy, tập Gym không làm bạn lùn đi, chỉ làm bạn không phát huy được chiều cao tốt nhất cho bản thân nếu bạn tập Gym không đúng cách.
Bí quyết tập Gym đúng cách để không bị lùn.
Nếu bạn đang có chiều cao khiêm tốn và đang muốn cải thiện chiều cao của mình thì cần nắm vững các kỹ thuật tập luyện của từng bài tập Gym chuẩn chỉnh nhất. Ngoài ra, để tập Gym không bị lùn, các bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
– Tránh hạn chế sự tăng trưởng chiều cao cơ thể, bạn nên ưu tiên các bài tập tạ nằm và hạn chế các bài tập gánh tạ, nâng tạ. Các bài tập nặng của gánh tạ, nâng tạ sẽ đè nén hệ xương khớp, khiến các khớp sụn không được kéo giãn ra và làm chiều cao không thể phát triển một cách tối đa.
– Nhằm thúc đẩy chiều cao tối ưu nhất, bạn nên tận dụng thời gian cuối buổi tập để đu xà, bơi lội hoặc đánh bóng chuyền. Các bài tập này có tác dụng làm giãn nở các khớp xương, các nhóm cơ và giúp tránh bị chèn ép cơ sau khi tập tạ.
Bí quyết tập Gym không bị lùn
– Không nên tập tạ vào lúc sáng sớm bởi sau khi ngủ dậy một giấc ngủ dài, cơ thể lâu không vận động, rất dễ bị co cơ, gây chấn thương nếu tập luyện đột ngột. Do đó, vào sáng sớm, cơ thể dễ bị co cơ nếu vận động mạnh. Các động tác hít xà nhẹ nhàng vào buổi sáng rất tốt cho việc thúc đẩy chiều tối ưu nhất.
– Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng (chất đạm, chất béo và các loại vitamin, khoáng chất, canxi) giúp kích thích chiều cao tang trưởng tốt hơn.
– Ngoài ra, khi ngồi làm việc, ngồi học, đi xe máy bạn luôn giữ tư thế ngồi thẳng để bảo vệ cột sống chắc khỏe, đồng thời tránh sự kìm hãm phát triển chiều cao.
Thực hiện những chú ý trên đây, chắc chắn bạn sẽ tăng chiều cao rất hiệu quả và đảm bảo sẽ không bị lùn.
Độ tuổi nào tập Gym là hợp lý nhất?
Các bài tập Gym đa số là các bài tập nặng, tác động trực tiếp lên các nhóm cơ bắp và hệ xương khớp để tăng cường sức khỏe, phát triển cơ bắp, thúc đẩy chiều cao… Theo các HLV thể hình, để tập Gym đạt hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khỏe sau này thì bạn cần là người trưởng thành, có hệ cơ xương hoàn thiện và ổn định. Từ 17 tuổi trở lên là con người đã phát triển khá ổn định, hệ cơ xương đã chắc khỏe và hoàn thiện. Vì thế, từ 17 tuổi trở lên là bạn có thể tập Gym để phát triển cơ bắp, chiều cao, cân nặng tốt nhất. Ở độ tuổi này là bạn có thể lên kế hoạch tập thể hình để hoàn thiện bản thân hơn. Khi hệ xương khớp đã ổn định, các bài tập nâng tạ, đẩy tạ cũng không còn sợ ảnh hưởng đến quá trình phát triển của nó nữa. Vậy nên, bạn hoàn toàn yên tâm với kế hoạch và lịch tập Gym của mình.
Các bài tập Gym tăng chiều cao hiệu quả.
Thực tế, có rất nhiều bài tập Gym giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả và bạn có thể dễ dàng để áp dụng cho mình. Trong phần cuối của bài viết này, Thể thao AZ xin chia sẻ với bạn một số bài tập Gym đơn giản và có tác dụng giúp phát triển chiều cao tối ưu. Mọi người cùng tìm hiểu hướng dẫn để thực hiện theo nhé !
1. Bài tập đạp xe.
Thực hiện bài tập đạp xe tại chỗ không mất nhiều công sức nhưng đem lại hiệu quả rất tốt để kéo dài chân, giúp phát triển chiều cao. Với bài tập này, bạn có thể đến phòng tập Gym gần nhà để tập hoặc có thể mua chiếc xe đạp tập tại nhà để rèn luyện. Trước tiên hãy điều chỉnh yên xe sao cho vừa chân, để động tác đạp xe chân luôn được duỗi thẳng. Thực hiện đạp xe đều, giúp kéo dãn cơ xương khớp ở đầu gối và mắt cá chân, thúc đẩy chiều cao phát triển đáng kể nếu bạn tập luyện chăm chỉ, đều đặn.
Tập đạp xe tăng chiều cao
2. Bài tập xà đơn.
Đu xà là bài tập Gym tăng chiều cao rất hiệu quả và cách thực hiện cũng khá đơn giản. Bạn có thể áp dụng cho mình theo hướng dẫn sau:
– Hai tay nắm lấy thanh xà với khoảng cách 2 tay rộng bằng vai.
– Dùng lực đẩy người lên cao, để đầu qua thanh xà, 2 chân duỗi thẳng hết cỡ và đến vị trí cao nhất thì thở ra. Giữ tư thế trong 1 giây, rồi hạ người xuống trong khi hít vào.
– Lặp lại động tác để tiếp tục và thực hiện 8-10 lần/hiệp.
Hít xà đơn tăng chiều cao
3. Bài tập bật nhảy tại chỗ.
Thực hiện bài tập bật nhảy tại chỗ giúp cải thiện chiều cao rất hiệu quả. Các động tác bật nhảy sẽ tác động lên phần xương chậu, cơ đùi và cột sống, giúp các nhóm khớp xương được giãn ra và phát triển hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:
– Bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay thả tự do, rồi hạ người xuống như tư thế Squat.
– Hít sâu và bật nhảy thật cao lên, càng cao càng tốt, để chân duỗi thẳng ra, 2 tay giơ cao vượt qua đầu.
– Tiếp đất bằng 2 mũi chân, rồi tiếp tục lặp lại động tác 10-12 lần/hiệp và 3 hiệp/buổi.
Bật nhảy tại chỗ tăng chiều cao
Lời kết.
Như vậy mọi người đã biết tập Gym không bị lùn mà còn thúc đẩy tăng trưởng chiều cao nếu bạn có kế hoạch tập luyện chi tiết, với các bài tập Gym đúng cách. Để cải thiện chiều cao của mình và cải thiện vóc dáng đẹp hơn, bạn nên tập Gym thường xuyên. Bộ môn Gym chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Hy vọng những chia sẻ trên hữu ích và phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn. Xin chào !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Gym của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !