Ăn gì để không tăng cân một cách hiệu quả là vấn đề được những người đang trong quá trình giảm béo quan tâm. Danh sách 10 thực phẩm ăn không gây béo dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn giảm cơn thèm ăn, hạn chế tăng cân và nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng như mong muốn.
Nội dung bài viết
Ăn gì để không tăng cân hiệu quả nhất?
Ngũ cốc và các loại đậu
Ăn gì để không tăng cân? Các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu không chỉ là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng mà lượng chất xơ dồi dào có trong đó cũng giúp người béo nhanh no hơn khi ăn, tăng trao đổi chất và hỗ trợ loại bỏ các chất béo có hại. Lúa mạch, ngô, quinoa, hạnh nhân, hạt điều… là những thực phẩm cực kì thích hợp để ăn không làm tăng cân.
Thêm nữa, ăn ngũ cốc nguyên hạt, bạn cũng sẽ kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Yến mạch, gạo lứt, đậu nành, đậu đen, đậu đỏ… cũng rất thích hợp để bổ sung cho các bữa ăn. Không chỉ làm nhanh no, khi ăn ngũ cốc nguyên hạt còn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, ung thư, tim mạch. Với chế độ ăn giảm cân, các loại đậu hỗ trợ hiệu quả việc duy trì ổn định chỉ số đường huyết.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt không sợ tăng cân
Rau củ
Rau củ chứa nhiều chất xơ lại ít calo, duy trì cảm giác no tốt nên bạn có thể tự tin ăn mà không sợ mập. Chúng kiểm soát cơn đói hiệu quả, điều chỉnh lượng đường trong máu phòng tăng đường huyết đột ngột. Rau củ luộc, làm salad hay súp vừa ít calo lại chống tăng cân hữu hiệu.
Sữa chua không đường
Giá trị chất béo có trong sữa chua không đường cao nên khi ăn, chị em hoàn toàn tự tin nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn mảnh mai. Trung bình trong 100g sữa chua không đường cung cấp khoảng 15g protein, năng lượng bổ sung là khoảng 105 – 120 calo.
Với thắc mắc ăn gì để không tăng cân, sữa chua không đường được đánh giá là sự lựa chọn hoàn hảo bạn nên ưu tiên duy trì ngoại hình của mình. Cholesterol trong máu cũng giảm hiệu quả khi biết cân đối hàm lượng ăn. Nhất là với người hay có thói quen ăn tối, thực phẩm này sẽ làm đầy dạ dày nhanh hơn, giấc ngủ đêm tiêu hao calo hiệu quả.
Sữa chua không đường tăng cảm giác no nhanh
Trứng gà
Như chúng ta đã biết, trứng gà được xếp trong top các thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Chế biến các món với trứng, người ăn có cảm giác no lâu hơn, không lo bị tăng cân. Phổ biến nhất là trứng luộc, nấu cà chua hoặc ăn trứng luộc uống sữa ấm không đường. Hạn chế dùng những món có chứa dầu mỡ, calo tăng nhanh tăng nguy cơ tích trữ mỡ thừa dễ béo hơn. Khi ăn trứng vào buổi sáng, bạn cũng cảm nhận được cơn no kéo dài lâu hơn, hạn chế ăn vặt trong ngày.
Trái cây: bưởi, lựu, táo…
Ăn gì để không mập? Trong quả bưởi có chứa một lượng enzyme hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng hiệu quả. Giá trị chất xơ hòa tan tự nhiên cao nên người ăn sẽ được kéo dài thời gian tiêu hóa lâu hơn. Nhiều nước và vitamin C cũng thúc đẩy làm đầy dạ dày. Ăn bưởi hạn chế hấp thu chất béo, ổn định đường huyết và chống táo bón.
Dùng nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều calo chắc chắn sẽ khiến bạn tăng cân. Một quả lựu tươi mỗi ngày rất phù hợp cho các chị em đang mong muốn giảm mỡ bụng. Chất xơ trong lựu giảm cảm giác thèm ăn, hơn nữa cũng thúc đẩy quá trình bài tiết, tiêu hóa nhanh chóng hơn.
Ăn táo không tăng cân, giảm béo hiệu quả
Táo là loại trái cây rất được ưa chuộng dùng để ăn mà không bị béo trong lúc đói. Thân hình của bạn sẽ sớm trở nên mảnh mai, làn da tươi trẻ hơn khi duy trì ăn táo mỗi ngày. Chất xơ trong táo giải quyết cơn đói, thèm ăn một cách nhanh chóng. Táo cũng rất giàu chất chống oxy hóa nên cũng được các chị em yêu thích ăn cho làn da căng bóng và trẻ đẹp. Ăn táo không tăng cân tốt nhất là vào lúc đói.
>> Tìm hiểu thêm: Bữa sáng giảm cân nên ăn gì?
Hạt chia
Ăn gì để không tăng cân không còn quá khó với mọi người nếu biết cách dùng siêu thực phẩm “hạt chia”. Chất xơ và protein dồi dào khi đi vào cơ thể hấp thu chất lỏng nhanh hơn, chúng sẽ bắt đầu quá trình trương nở trong dạ dày. Nhờ đó cảm giác no xuất hiện, cơn thèm ăn sẽ biến mất nhanh hơn.
Hàm lượng chất xơ và protein có trong hạt chia có giá trị lần lượt là 10,6g và 4,4g. Có nhiều cách uống hạt chia không béo: pha cùng đồ uống như nước lọc, nước ép hay trộn cùng bữa ăn nhẹ: ngũ cốc, sữa chua, sữa tươi…
Hạt chia làm đầy dạ dày nhanh giảm cơn thèm ăn
Cần tây
Trong chế độ ăn của người giảm cân, cần tây luôn là thực phẩm được xuất hiện thường xuyên trong thực đơn. Nước ép cần tây thể tích 475ml cung cấp năng lượng chỉ 85 calo. Chính vì thế mà với thắc mắc ăn gì để không tăng cân, cần tây thực sự là đồ uống lý tưởng.
Thay vì uống nước ngọt, nước ép nhiều calo, lựa chọn cần tây đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời không sợ mập. Vào trước bữa ăn, uống nước ép cần tây càng nhanh no và khi vào bữa, bạn sẽ ăn ít hơn.
Gạo lứt
Bên cạnh ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt cũng vinh dự được xếp hạng trong danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm nguy cơ bị tăng cân một cách hiệu quả. Chất xơ dồi dào trong gạo lứt khiến nó trở thành đồ ăn phù hợp duy trì lâu cảm giác no, cùng với các vitamin và khoáng chất khác cũng rất có lợi cho sức khỏe. Ăn gạo lứt, năng lượng và đường huyết được giữ ổn định, trong một năm có thể giảm nguy cơ tăng cân đến 49%.
Các loại gạo thông thường chỉ chứa 1g chất xơ nhưng với gạo lứt, chất xơ trong một chén gạo lại lên đến 3,5g. Nhiều khảo sát thực tế cũng cho biết rằng, nhiều người ăn gạo lứt hàng ngày trong một tháng đã giảm cân nặng đáng kể, đến 2 – 5kg. Mỡ bụng, eo, đùi và các cơ quan nội tạng hạn chế tích trữ, bảo vệ sức khỏe lại đảm bảo giá trị dinh dưỡng. Gạo lứt cũng rất tốt cho việc phòng chống các bệnh tim mạch như huyết áp cao, đột quỵ, suy tim,…
Ăn gạo lứt để không tăng cân
Hướng dẫn ăn thế nào để không tăng cân
Nhiều người dễ béo lo lắng khi ăn nhiều sẽ bị tăng cân nên thực hiện chế độ ăn kiêng khem rất nghiêm ngặt nhưng vẫn không đem lại hiệu quả, thậm chí còn dẫn đến nhiều hệ lụy đối với sức khỏe. Ăn như thế nào để không tăng cân? Bỏ túi ngay một vài bí kíp dưới đây để vẫn có thể ăn thoải mái mà không sợ mập nhé:
– Thực đơn trong ngày chia thành nhiều bữa nhỏ: Thay vì đợi bụng đói và ăn với lượng thực phẩm nhiều không kiểm soát, việc chia nhỏ thành nhiều bữa là giải pháp hiệu quả duy trì cảm giác no lâu, giảm thức ăn nạp vào cơ thể.
– Ăn chậm nhai kỹ: Các nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng đã thực hiện cho thấy rằng, ăn chậm nhai kỹ là cách làm bạn ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả. Cảm giác no sẽ được báo hiệu đến dạ dày, hạn chế ăn nhiều quá mức.
– Dùng bát đĩa nhỏ để ăn: Cùng với một lượng đồ ăn, dùng bát đĩa nhỏ sẽ nhanh đầy hơn, tạo cảm giác cho người ăn thấy như vậy đã đủ và hạn chế việc lấy thêm thức ăn.
– Kết hợp ăn uống khoa học cùng chế độ tập luyện theo kế hoạch: Bên cạnh ăn uống thì tập thể dục thể thao đóng vai trò cực kỳ quan trọng không chỉ với người muốn giữ cân mà cần thiết với tất cả mọi người. Tập luyện vừa tăng cường sức khỏe, đồng thời tiêu hao calo một cách hiệu quả. Nếu không có thời gian ra phòng tập, trang bị các thiết bị tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, tạ tay, con lăn tập bụng… là phù hợp nhất.
Bài viết bên trên là lời giải đáp cho thắc mắc “Ăn gì để không tăng cân?” một cách chi tiết nhất. Mong rằng với top 10+ thực phẩm nhất định nên ăn mà không lo béo mà Thể thao AZ đã gợi ý, bạn sẽ có kế hoạch xây dựng chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng lại không làm tăng cân. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu cân nặng như mình mong muốn!