1. Tư thế Yoga Dandasana (tư thế nhân viên)

Với người mới tập yoga thì tư thế Dandasana rất thích hợp để bắt đầu. Theo tiếng Việt đây là tư thế nhân viên, có tác dụng hỗ trợ kéo thẳng cột sống, làm giãn các cơ, giúp người tập luyện cảm thấy khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Trong các tư thế yoga ngồi thì đây là tư thế tập khá cơ bản, dễ dàng áp dụng.

Hướng dẫn các bước thực hành tư thế nhân viên này như sau:

– Bạn ngồi lên thảm tập đã trải sẵn sao cho lưng thẳng, 2 chân duỗi thẳng trước mặt và phần gót chân sẽ chạm xuống mặt thảm. Lúc này, cột sống của bạn giữ thẳng và ngực ưỡn vừa đủ về phía trước.

– Tay của bạn sẽ đặt ở 2 bên hông, để lòng bàn tay úp xuống dưới. Các ngón tay sẽ hướng về phía mũi chân.

– Cánh tay hơi gập hoặc duỗi thẳng, miễn sao ở trạng thái thoải mái, dễ chịu nhất. Phần cằm hơi hếch để xương cổ kéo giãn ra. Thực hiện tư thế yoga này trong 5-10 nhịp thở.

Tập tư thế nhân viên không quá khó

2. Tư thế Marichyasana (tư thế gập người Marichi I)

Tư thế gập người Marichi I trong tiếng Phạn là Marichyasana. Thực hành tư thế yoga ngồi này giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau nhức cột sống, cải thiện tinh thần một cách hiệu quả. Chi tiết thực hành bài tập yoga cơ bản cho người mới này như sau:

– Bạn hãy bắt đầu tư thế ngồi để mông chạm xuống sàn tập, đồng thời 2 chân sẽ duỗi thẳng về phía trước. Đầu gối bên trái co lại trong khi chân trái đặt bên ngoài gối phải.

– Đưa đùi chân phải vào bên trong và ấn đầu xương đùi áp xuống sàn nhà. Đầu của bạn sẽ xoay về đằng sau. Tay trái thì duỗi về sau để cách hông 20cm và ngón tay thì chạm thảm yoga.

– Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng và đổi bên.

Tư thế yoga ngồi gập người linh hoạt

3. Tư thế Gomukhasana (tư thế ngồi mặt bò)

Trong các tư thế yoga ngồi cơ bản thì người tập rất thích thực hành bài tập tư thế mặt bò. Với bài tập này, người tập được rèn luyện sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể, giảm căng thẳng, tăng sự dẻo dai, hỗ trợ tốt để thực hành các bài tập ở level cao hơn.

Chi tiết các bước thực hành bài tập yoga tư thế ngồi mặt bò như sau:

– Bạn vào tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, 2 chân duỗi về phía trước mặt.

– Sau đó, gập 2 chân lại sao cho chân trái đặt dưới mông phải và chân phải đặt lên đùi trái.

– Từ từ đưa cánh tay trái vòng ra sau lưng theo hướng từ dưới lên. Tay phải đưa qua vai gập về đằng sau. Cố gắng để 2 tay chạm vào nhau. Lúc này bạn sẽ cảm nhận phần cơ lưng bị căng ra. Thân người của bạn vẫn giữ thẳng, ngực ưỡn hướng về phía trước.

– Hít nhẹ và giữ hơi thở thật sâu. Để nguyên động tác khoảng 30-60 giây. Tiếp tục lặp lại các động tác cho bên còn lại.

Tập luyện tư thế ngồi mặt bò dễ dàng

Xem thêm: Các bài tập yoga giảm mỡ bụng

4. Tư thế Padmasana (tư thế ngồi hoa sen)

Thực hành tư thế ngồi hoa sen khá đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện. Từng động tác sẽ giúp làm tinh thần của bạn được thoải mái, cơ thể sản sinh rất nhiều hormon “vui vẻ”, khiến bạn yêu đời, hạnh phúc hơn. Đặc biệt, với tư thế ngồi hoa sen, bạn sẽ giữ được hơi thở của mình, trở nên bình tĩnh hơn trong mọi tình huống.

Với tư thế yoga này, bạn cần thực hiện như sau:

– Hãy ngồi trên thảm tập với tư thế thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước.

– Sau đó, co đầu gối phải lại và nâng mắt cá chân phải lên đùi trái sao cho gót chân phải hướng lên trên tại vị trí gần bụng. Tương tự, nâng chân trái lên để 2 chân bắt chéo nhau thành tư thế kiết già.

– Lúc này, đôi tay của bạn đặt lên đầu gối sao cho thoải mái nhất có thể. Hít thở sâu, để đầu giữ thẳng, mắt hướng về phía trước. Bạn thực hiện động tác này khoảng 1-5 phút với tâm trạng thả lỏng, không nghĩ ngợi.

Tư thế ngồi hoa sen giúp giải tỏa tâm trạng

5. Tư thế Yoga Paschimottanasana (tư thế ngồi gập người)

Khi mới tham gia tập yoga bạn đừng bỏ qua tư thế ngồi gập người nhé. Thường xuyên thực hành tư thế này sẽ giúp cột sống của bạn được kéo giãn, đồng thời toàn bộ các nhóm cơ và bộ phận trên cơ thể đều được tác động, giúp khỏe mạnh và linh hoạt hơn rất nhiều.

Cách thực hiện các động tác tập yoga ngồi gập người như sau:

– Bạn hãy bắt đầu ở tư thế nhân viên, ngồi xuống thảm tập, để 2 chân duỗi thẳng về phía trước. Lưng phải giữ thẳng và các ngón chân được thả lỏng.

– Sau đó, đưa 2 tay thở lên cao để căng giãn cột sống.

– Thở ra, rồi cúi người về phía trước để bàn tay nắm lấy gót chân.

– Hít thở đều đặn, toàn thân thả lỏng, giữ trạng thái này sao cho thoải mái nhất.

– Thực hiện toàn bộ các động tác trên khoảng 5 nhịp thở rồi về trạng thái ban đầu.

Thực hành tư thế yoga ngồi gập người

6. Tư thế Yoga Navasana (tư thế con thuyền)

Trong chuỗi các tư thế yoga ngồi thì tư thế con thuyền thuộc tư thế dễ tập. Các động tác thực hiện của bài tập này sẽ tác động chủ yếu lên cơ bụng và cơ lưng dưới, hỗ trợ giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Áp dụng cách thực hành bài tập yoga con thuyền này như sau:

– Hãy bắt đầu trong tư thế ngồi duỗi thẳng 2 chân trên thảm tập yoga. Hai tay sẽ duỗi thẳng thân người, sao cho lòng bàn tay áp xuống thảm tập và các ngón tay hướng về phía chân.

– Sau đó, đưa chân lên cao để tạo với sàn nhà góc 45 độ. Lưng và cột sống lúc này giữ thẳng.

– Tiếp tục đưa tay về phía trước để ngang đầu gối và song song với mặt sàn. Các ngón tay cần được duỗi thẳng, vai mở ra, ngực ưỡn về phía trước khoảng 10-60 giây.

Tư thế yoga con thuyền dễ tập luyện

Như vậy là các tư thế yoga ngồi cho người mới bắt đầu đã được Thể thao AZ hướng dẫn chi tiết ở bài viết trên đây. Các bạn đang bước vào bộ môn yoga hãy thử áp dụng các tư thế yoga ngồi này nhé! Chắc chắn bạn sẽ thấy những cải thiện tích cực trên cơ thể của mình!

Tập gym hay yoga có những lợi ích gì?

Nữ nên tập gym hay yoga? Gym hay yoga đều là bộ môn thể dục thu hút sự quan tâm tập luyện của rất nhiều người, bao gồm cả nam lẫn nữ. Cả hai bộ môn này đều có những tác động rất tốt đến sức khỏe thể chất và tinh thần cho người tập. Bởi vậy, các chuyên gia sức khỏe đều khuyên mọi người nên tập gym hoặc yoga để có được một sức khỏe cũng như thân hình khỏe mạnh.

Xét một cách cụ thể thì gym và yoga là 2 trường phái khác nhau. Vậy nên những lợi ích chi tiết về 2 bộ môn này sẽ có sự khác biệt. Cùng tìm hiểu lợi ích của gym và yoga sau đây nào!

Tác dụng của tập gym

Việc thực hiện các bài tập gym từ cơ bản đến nâng cao, từ việc có sử dụng dụng cụ hỗ trợ hay tập luyện tay không đều tác động đến hình thể, vóc dáng người tập rất tốt.

Các bài tập gym đúng cách sẽ hỗ trợ cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, làm đào thải các độc tố trong cơ thể ra ngoài nhanh hơn. Và từ đó, quá trình lưu thông máu hay khả năng nạp oxy vào cơ thể cũng diễn ra nhanh hơn. Sức khỏe người tập sẽ cải thiện trông thấy.

Tập gym giúp cơ bắp săn chắc, vóc dáng thon gọn

Lợi ích được coi là thế mạnh, điểm nổi bật của tập gym đó là khả năng làm săn chắc và phát triển cơ bắp. Thông qua các bài tập gym cụ thể dành cho từng nhóm cơ, cơ bắp của bạn sẽ có cơ hội phát triển to hơn, đồng thời săn chắc, khỏe mạnh hơn. Thân hình người tập sẽ đẫy đà hơn, nở nang hơn. Tuy nhiên, điều đó không hẳn là khiến bạn gái đô to hơn, trông giống đàn ông. Bởi để có được thân hình vạm vỡ như nam giới thì nó còn phụ thuộc vào nội tiết tố của nam.

Hoạt động tập gym còn giúp bạn gái đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ giảm cân, giảm béo hiệu quả. Thực hiện các bài tập thể hình với dụng cụ tập gym đúng cách kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tác dụng giảm mỡ béo sẽ càng rõ rệt, giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn đáng mong đợi.

Lợi ích từ tập yoga

Khác với tập gym, các động tác của yoga sẽ nhẹ nhàng, uyển chuyển hơn. Mặc dù vậy, lợi ích của tập yoga cũng rất đầy đủ cả về thể chất lẫn tinh thần. Tác dụng lớn của tập yoga chính là tăng cường sự linh hoạt, sức dẻo, sức bền cho toàn bộ cơ thể.

Tập yoga giúp cơ thể dẻo dai, cuốn hút hơn

Cơ thể bạn gái tập yoga sau một thời gian sẽ đẹp hơn, vòng nào ra vòng đấy, cân đối và gọn gàng hơn. Từng động tác tập luyện từ cơ bản đến nâng cao đều cần sự vận động, kéo giãn cơ toàn bộ cơ thể. Mọi người nhìn thấy tập yoga khá bình tĩnh, nhẹ nhàng nhưng đó là cả một quá trình, sự cố gắng của người tập. Quá trình vận động này sẽ giúp cơ thể đốt cháy đi lượng mỡ thừa tương đối lớn, nên hiệu quả giảm cân rất thành công.

Ngoài ra, tập yoga còn giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường máu lưu thông, đào thải độc tố. Người tập yoga đều đặn sẽ có hệ đề kháng tốt, phòng ngừa được nhiều loại bệnh, nhất là các bệnh liên quan đến xương khớp.

Đặc biệt, tập yoga còn là quá trình rèn luyện tâm trí. Bạn gái chăm chỉ tập yoga sẽ giảm thiểu tình trạng căng thẳng, stress hữu hiệu. Tình trạng mất ngủ, thiếu tập trung khi làm việc dường như không còn xuất hiện nữa.

>> Quan tâm: Các bài tập yoga giảm mỡ bụng

Nên tập gym hay yoga để có vóc dáng đẹp?

Dựa trên những đánh giá về lợi ích của tập gym và yoga, chúng ta có thể thấy cả gym và yoga đều có khả năng tác động lên vóc dáng cơ thể bạn gái rất tích cực. Vậy nên, tập gym hay yoga đều phù hợp với tiêu chí cải thiện vóc dáng cho bạn gái.

Nên tập gym hay yoga thì tốt?

Nên tập gym hay yoga để có vóc dáng đẹp giờ đây chỉ phụ thuộc vào sở thích cá nhân của người tập. Nếu như bạn thích sự mạnh mẽ, sôi động thì nên tập gym tại các phòng tập. Tuy nhiên, nếu bạn là người hướng nội, yêu thích sự nhẹ nhàng, điềm tĩnh thì có thể lựa chọn tập yoga.

Ngoài ra, lựa chọn tập gym hay yoga sẽ phụ thuộc vào hoàn cảnh, điều kiện tập luyện. Với yoga, bạn có thể lựa chọn tập tại nhà thông qua các lớp dạy học online. Tuy nhiên, với bộ môn gym thì bạn nên đến các phòng tập, được sự hướng dẫn trực tiếp của các PT thì hiệu quả giảm cân hay cải thiện vóc dáng mới có sự rõ rệt.

Nếu như bạn có điều kiện về kinh tế cũng như thời gian thì lựa chọn tập cả gym và yoga thì thực sự rất tốt. Bằng cách này thì mục tiêu để có vóc dáng đẹp sẽ rút ngắn thời gian và kết quả sẽ trên cả mong đợi.

Tóm lại, nên tập gym hay yoga đối với bạn nữ là không khó bởi tập bộ môn nào cũng rất tốt. Điều quan trọng là bạn cần sắp xếp được thời gian và nghiêm túc theo đuổi mục tiêu, không được bỏ dở để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Thể thao AZ chúc các bạn sở hữu được thân hình đẹp nhờ tập gym hoặc yoga nhé!

Yoga không chỉ mang đến những lợi ích về sức khỏe, tinh thần mà nó còn giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Vậy bạn đã biết cách tập Yoga giảm cân tại nhà như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo và áp dụng ngay các hướng dẫn chi tiết dưới đây của chúng tôi để giúp cơ thể săn chắc hơn và duy trì cân nặng hợp lý!

Tập Yoga có giảm cân không?

Trước hết, nguyên tắc để giảm cân thành công là bạn phải đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn hàm lượng tiêu thụ. Thêm vào đó bạn nên kiểm soát lượng calo trong những thành phần dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng như lượng tiêu hao trong ngày.

Việc tập luyện Yoga cũng là một trong những cách đốt cháy calo. Vì khi tập cơ thể của bạn phải vận động và kéo dãn, kích thích cơ bắp phát triển. Trên thực tế 240 calories có thể bị đốt cháy trong một giờ tập Yoga cổ truyền và 400 calories sẽ được tiêu thụ khi thực hiện các tư thế đòi hỏi sức mạnh cơ bắp nhiều hơn. Như vậy bạn vẫn có thể tiêu hao calo hiệu quả nhờ tập yoga thường xuyên mà không cảm thấy mệt như khi tập aerobic hay chạy bộ. Hơn nữa với những cử động chậm và kéo dãn cơ thể và hít thở sâu, yoga còn tác động rất tốt đến trí tuệ và tinh thần của bạn. Giảm thiểu stress, căng thẳng cũng là yếu tố quan trọng giúp giảm béo hiệu quả (căng thẳng mệt mỏi kéo dài sẽ sinh ra hoocmon khiến bạn ăn “vô tội vạ”). Tuy nhiên nhiều người tập lâu năm nhưng không hiệu quả là do cách tập sai và chế độ ăn uống bất hợp lý. Nếu muốn giảm cân với bộ môn này, bạn phải cố gắng hết sức ở mỗi động tác, bài tập yoga. Chúng rất đa dạng các mức độ từ đơn giản cho đến phức tạp. Tuy theo nhu cầu, bạn có thể thử thách khả năng của bản thân bằng cách tự tập Yoga tại nhà theo hướng dẫn chi tiết hoặc đến phòng tập.

Thực tế có rất nhiều bài tập yoga phù hợp với những người muốn giảm cân. Các bài tập này bao gồm những động tác giúp xây dựng và kích thích cơ bắp hoạt động nhiều hơn, co giãn linh hoạt để đốt cháy lượng mỡ thừa tích lũy bên trong. Để làm được điều đó bạn phải kiên trì tập luyện đều đặn, đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Các bài tập yoga hỗ trợ giảm cân ngay tại nhà.

Virabhadrasana – Tư thế chiến binh.

Một trong những tác dụng của tư thế chiến binh đó là kéo giãn cơ bắp đồng thời giúp giảm mỡ phần eo, bụng và mông.

Hướng dẫn cách thực hiện:

Bước 1:

Vào tư thế quả núi (Tadasana): Bạn giơ hai tay thẳng lên, các lòng bàn tay áp sát nhau.

Bước 2:

Hít sâu và dang rộng hai chân cách nhau một khoảng 120 – 135 cm.

Bước 3:

Thở ra đồng thời xoay người sang phải, xoay cả bàn chân phải theo. Giữ nguyên bàn chân trái hoặc hơi xoay sang phải. Khụyu gối, đùi phải song song và cẳng chân vuông góc với mặt sàn. Bước 4:

Kéo căng toàn bộ chân trái, đầu gối thu chặt.

Bước 5:

Từ phần xương cùng, bạn vươn thân người lên nhằm kéo dãn xương sống về phía trên. Đầu ngửa ra sau, mắt nhìn theo phía hai tay. Duy trì tư thế này trong khoảng 20-30 giây và hít thở bình thường.

Bước 6: Lặp lại toàn bộ các động tác từ bước 3 đến bước 5 đối với bên trái:

Khi trở về tư thế ban đầu, bạn hít vào đồng thời duỗi thẳng đầu gối phải để nâng người lên (vẫn giữ nguyên tư thế ở phần thân trên). Xoay người và bàn chân phải trở về phía trước. Thở ra đồng thời tiếp tục xoay người về bên trái, lặp lại các động tác từ bước 3 đến bước 5.

Bước 7:

Thay vì xoay người đổi bên bằng cách thở ra thì bạn đứng thẳng người lên để thở ra. Sau đó hạ tay xuống trở về tư thế quả núi. Thư giãn trong 1 vài giây.

Trikonasana – Tư thế tam giác.

Bài tập Yoga này có tác dụng tăng sức mạnh, độ dẻo cho cơ bắp ở đùi, chân, mắt cá và bàn chân, giúp cơ thể săn chắc linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

– Vào tư thế đứng thẳng, hai tay buông dọc thân người, thả lỏng.

– Bước 2 chân sao cho chúng cách nhau một khoảng từ 100 đến 120cm.

– Quay bàn chân trái một góc 45 độ, bàn chân phải một góc 90 độ sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần chính giữa của bàn chân trái.

– Hít vào đồng thời nâng hai bàn tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Thả lỏng các tay và vai phải, thư giãn thoải mái.

– Hai bắp đùi nhích về bên trái và duỗi thân trên về bên phải.

– Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể chạm xuống sàn thì bạn có thể đặt lên chân thấp hơn.

– Duỗi tay trái thẳng lên trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước, vai trái ngửa ra sau.

– Quay đầu nhìn theo hướng tay trái đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn.

– Giữ tư thế này khoảng 10 – 30 giây.

– Muốn trở về tư thế ban đầu, bạn áp sát hai lòng bàn chân xuống sàn rồi hít vào và nâng lòng bàn tay phải khỏi sàn.

– Lặp lại các động tác tương tự với bên còn lại để tiếp tục bài tập.

Adho Mukha Svanasana – Tư thế chó cúi mặt.

Những lợi ích nổi bật của tư thế này có thể kể đến như: Tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể – phần trên cơ thể, cánh tay, vai, bụng và chân, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng…

Hướng dẫn cách thực hiện:

Quỳ bằng cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng 1 khoảng bằng hông. Hai tay đặt rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

Hít vào, dồn lực đều lên bàn tay, ép chúng xuống sàn và nhấc đầu gối khỏi sàn.

Nâng hông lên và hạ xuống liên tục để kéo căng cột sống.

Thở ra khi bắt đầu duỗi thẳng chân tối đa, gót chân hướng xuống sàn.

Nhấc người sao cho vai vượt khỏi tay. Xoay cánh tay hướng xuống dưới sàn nhà, phần hông giữ vững và hướng về phía trung tâm.

Tiếp tục hít vào và thở ra đều đặn khi duy trì tư thế từ 1 đến 3 phút.

Eagle Pose – Tư thế đại bàng.

Tập luyện tư thế chim đại bàng thường xuyên sẽ giúp cơ thể được thư giãn, đầu óc thư thái dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ sâu và sảng khoái, hỗ trợ giảm cân. Đây là “liều thuốc” hiệu nghiệm giải tỏa stress, mệt mỏi, căng thẳng cuộc sống.

Cách thực hiện:

– Vào tư thế đứng thẳng, hai bàn chân đặt rộng bằng bề ngang của hông.

– Chân phải cố định trên sàn, chân trái nhấc lên, bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái ra sau bắp chân phải.

– Đưa hai tay qua đầu và đan chéo lại với nhau: Tay phải bắt chéo sang tay trái để các lòng bàn tay chạm nhau.

– Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang tầm vai, trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai. Hai tay giữ trước mặt.

– Duy trì tư thế đứng thẳng, hoặc gập eo về phía trước sao cho phần thân trên song song với sàn.

– Hít thở sâu 5 nhịp.

– Thở ra, từ từ gỡ bỏ tay và chân về vị trí ban đầu.

– Lặp lại các động tác này với chân trái.

Sun salutation – Chào mặt trời.

Chào Mặt Trời (Sun salutations) khi được thực hiện với tốc độ nhanh, có thể coi là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả, hỗ trợ giảm cân. Khi tập yêu cầu sự vận động của toàn bộ cơ thể bao gồm cơ, khớp, dây chằng, giúp chúng nóng lên, tăng độ dẻo dai linh hoạt của cơ thể,…

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Đứng thẳng, chân khép sát và hít sâu mở rộng lồng ngực tối đa, vai thả lỏng tự nhiên. Hít vào và nâng 2 tay lên ngang vai, thở ra sau đó kéo 2 tay chắp trước ngực tạo tư thế cầu nguyện.

– Hít vào và vòng 2 tay qua đầu ra sau, ưỡn ngực về phía trước, cúi gập người khi thở ra. Cố gắng gập càng sát người vào chân càng tốt (chân luôn giữ thẳng). Tiếp tục, cong gối trái, duỗi chân phải ra sau, lòng bàn úp xuống sàn và ưỡn ngực sao cho mặt hướng lên trần và đổi bên.

– Từ tư thế trên, bạn hạ ngực xuống sàn, duỗi 2 chân ra sau, hông đẩy lên cao sao cho gối, ngực và cằm chạm sàn. Tiếp tục hít vào, giữ tay cố định, ưỡn ngực tới trước và mặt ngẩng lên trần, thở ra nhẹ nhàng.

Nên ăn như thế nào khi giảm cân?

– Hạn chế chất béo và thực phẩm giàu carb: Cơm trắng, bún, phở…

– Ưu tiên các món giàu protein: Trứng, sữa, thịt bò, cá…

Chọn thực phẩm giàu chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi khác – như phytochemical: Trái cây, bông cải xanh, rau chân vịt, gạo lứt.

Hy vọng 5 bài tập yoga giảm cân tại nhà chúng tôi vừa giới thiệu sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Đừng quên kết hợp với các bài tập, thiết bị khác như xe đạp tập tại chỗ, chạy bộ, nhảy dây, dụng cụ tập bụng… để tăng hiệu quả bạn nhé. Bên cạnh đó cũng cần thực hiện song song các chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý để duy trì hiệu quả lâu dài!

Một số lợi ích của các bài tập này có thể kể đến như: Cải thiện vóc dáng, tăng cường tế bào bạch huyết và miễn dịch, giúp chắc khỏe xương…Vậy, vấn đề của bạn là gì? Vòng eo “bánh mỳ” khiến bạn không thể mặc những trang phục yêu thích như croptop, quần lưng cao…? Đừng lo lắng, ngay bây giờ chúng tôi sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề với bài tập Yoga giảm eo sau đây:

Tại sao yoga có thể giảm eo?

Khi bạn đã thử quá nhiều phương pháp để giảm eo: Áp dụng các bài tập thể dục căng thẳng cho đến ăn kiêng… Nhưng tất cả chỉ giúp vòng eo của bạn thu nhỏ không đáng kể. Trong đầu luôn có suy nghĩ tiêu cực thường trực: Phải tập, ăn kiêng nhiều hơn để giảm eo bằng mọi giá… Thực ra, ý nghĩ này không những không giúp bạn đạt được mục tiêu. Thậm chí trở thành áp lực và khiến bạn trở nên mệt mỏi với những suy nghĩ ngày càng tiêu cực. Từ đó dễ dẫn đến việc áp dụng các bài tập một cách thiếu khoa học!. Điều quan nhất là lên dây cót tinh thần để chấp nhận thực tế một cách nhẹ nhàng nhất. Sau đó thực hiện từng bước chậm rãi để có vòng eo săn chắc, nhỏ nhắn. Yoga sẽ giúp bạn thực hiện tất cả những điều này:

Yoga là phương pháp mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng rất tươi trẻ. Đầu mỗi buổi tập và sau các động tác giãn cơ sẽ có một vài phút Thiền định. Cơ thể vừa được thư giãn, người tập đồng thời cũng lấy lại sự bình tĩnh và nhẹ nhàng. Trong đầu sẽ không bị vướng bận bởi bất kỳ suy nghĩ nào, trống rỗng và thanh thản. Từ đây sẽ tạo cho bạn tinh thần lạc quan để chấp nhận mọi thứ tiêu cực với dòng suy nghĩ tích cực nhất. Và bạn sẽ thấy việc thu nhỏ vòng eo chỉ là vấn đề nhỏ, hoàn toàn giải quyết được. Sự tự tin sẽ thay thế phần nào cảm giác tự ti, giúp bạn cảm thấy yêu đời, tràn đầy sức sống cùng động lực để rèn luyện sức khỏe.

Yoga giúp điều tiết hơi thở đúng cách

Tiếp đến, Yoga sẽ chỉ cho bạn cách hít thở đúng. Bên cạnh đó là cách cảm nhận các luồng khí, luồng năng lượng sẽ đi vào cơ thể như thế nào. Calo sẽ được đốt cháy nhờ hoạt động này một cách hiệu quả. Nhiều người tin rằng các bài tập với tần suất, cường độ mạnh lặp đi lặp lại sẽ giúp lượng mỡ ở eo tiêu hao nhiều hơn. Sự thật là bạn phải tập trung vào hơi thở. Minh chứng đơn giản nhất cho việc này là khi xem các võ sư luyện khí công. Khi họ hướng sự tập trung vào vị trí nào thì phần cơ tại đó sẽ nổi rõ, đồng thời cơ thể họ ướt đẫm mồ hôi dù chỉ tập một vài động tác đơn giản.

Tương tự, khi tập Yoga nếu bạn tập ít, chậm rãi nhưng biết cách điều hòa hơi thở sẽ mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều so với việc hùng hổ tập hết thiết bị này đến dụng cụ thể thao khác tại các phòng tập gym.

Ưu điểm nổi trội tiếp theo của Yoga chính là tính cá nhân. Nếu bạn đã từng chứng kiến những lời dòm ngó, xì xào bàn tán khi đến các phòng tập Gym, Yoga lại càng là một lựa chọn sáng suốt. Bạn có thể thoải mái tự tập Yoga tại nhà, chỉ với một tấm thảm yoga thay vì các thiết bị cồng kềnh đồ sộ như ở phòng gym. Bạn tha hồ vùng vẫy đủ thứ động tác một cách tự nhiên nhất.

Đừng quên, bạn cần một giáo viên Yoga kinh nghiệm sẽ theo sát bạn trong những buổi đầu để tránh xảy ra những chấn thương không tốt về cơ hay khớp.

Các động tác yoga giảm eo

– Tư thế tam giác (Trikonasana)

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập yoga và tách hai bàn chân của bạn ra xa nhau một cách thoải mái.

Bước 2: Xoay chân phải 90 độ và chân trái 15 độ. Căn chỉnh tâm của gót chân phải với tâm của vòm bàn chân trái. Đảm bảo bàn chân của bạn đang nhấn đất và trọng lượng của cơ thể được đặt cân bằng trên bàn chân của bạn.

Bước 3: Hít vào sâu và khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể sang bên phải, hướng xuống từ hông mà không cản trở chuyển động của bàn chân.

Bước 4: Giữ thẳng thắt lưng, cho phép tay trái đưa lên trên không, trong khi tay phải hạ xuống sàn. Đảm bảo tay của bạn trên đường thẳng.

Bước 5: Trở lại vị trí cũ và lặp lại nó một lần nữa ở phía bên trái.

Bài tập Trikonasana

Tư thế xoay người và ngồi một cách dễ dàng

Động tác yoga này dựa trên tư thế ngồi một cách thoải mái với tên gọi Sukhasana. Tất cả những bước thực hiện rất đơn giản như sau:

Bước 1: Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng ở phía trước.

Bước 2: Gấp hai chân và về tư thế bắt chéo chân.

Bước 3: Ngồi thẳng với cột sống và lưng dựng thẳng và hít thở bình thường.

Bước 5: Khi bạn đã vào đúng vị trí, hãy đặt lòng bàn tay phải trên sàn ở bên phải gần hông với ngón tay hướng ra ngoài.

Bước 5: Bắt đầu thở ra và xoay phần thân trên sang phải cùng với cổ. Đồng thời, di chuyển tay trái về phía đầu gối phải.

Bước 6: Thở ra trong khi bạn vặn cơ thể mình về phía bên phải.

Bước 7: Bạn có thể quay cổ và nhìn lại qua vai. Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn cảm thấy thoải mái và từ từ trở lại vị trí cũ.

Lặp lại tương tự với bên trái.

Tư thế xoay người

Tư thế con thuyền (Navasana)

Bước 1: Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước mặt.

Bước 2: Chống tay xuống sàn, hơi đặt sau hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân và tăng cường sức mạnh cho cánh tay.

BƯớc 3: Nhấc qua đỉnh xương ức và ngả người ra sau một chút. Đảm bảo lưng của bạn thẳng và tiếp tục kéo dài phần trước của thân.

Bước 4: Ngồi trên xương cụt của bạn.

BƯớc 5; Thở ra và gập hai đầu gối lại với nhau, sau đó nhấc chân khỏi sàn.

Bước 7: Nếu bạn có thể giữ thăng bằng tốt, hãy duỗi thẳng đầu gối dần dần.

BƯớc 8: Duỗi cánh tay của bạn dọc theo chân, song song với nhau và sàn nhà. Cố gắng giữ bụng dưới bằng phẳng vì điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Bước 8: Dần dần trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại quá trình.

Bài tập Navasana

Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Bước 1: Nằm sấp, hai chân dang rộng và hai tay đặt ngang người.

Bước 2: Gập đầu gối, thu tay về phía sau và ôm lấy cổ chân.

Bước 3: Hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất và kéo hai chân lên và ra sau.

Bước 4: Nhìn thẳng, giữ tư thế ổn định trong khi chú ý đến nhịp thở của bạn.

BƯớc 5: Cơ thể của bạn bây giờ ở tư thế cánh cung, hãy hít thở sâu và dài khi bạn tiếp tục giữ nguyên tư thế.

Bước 6: Từ từ trở lại vị trí, lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.

Bài tập Dhanurasana

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)

Tư thế này của một chiến binh hung dữ, hóa thân của Chúa Shiva tại ngôi đền ở Ấn Độ có tên Veerabhadra.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng với hai chân dang rộng khoảng cách ít nhất là 3-4 bước chân. Bước 2: Xoay chân phải của bạn ra ngoài 90 độ và chân trái vào trong 15 độ.

Bước 3: Nâng cả hai cánh tay sang ngang, đặt chúng song song với mặt đất.

Bước 4: Thở ra, uốn cong đầu gối phải.

Bước 5: Quay đầu lại và nhìn sang bên phải của bạn.

Bước 6: Khi bạn ổn định tư thế, hãy duỗi tay ra xa hơn.

Bước 7: Cố gắng đẩy xương chậu xuống và giữ nguyên tư thế.

Bước 8: Thở vào, đưa người lên.

Lặp lại tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.

Lưu ý: Các tư thế nên được giữ tối thiểu 30 giây và cuối cùng tăng thời gian từ 60 giây lên 90 giây.

Bài tập Virabhadrasana

Tạm kết:

Các bạn hãy kiên trì tập luyện và đừng quên tham khảo chế độ dinh dưỡng kết hợp để sớm đạt được vòng eo mơ ước nhé! Bên cạnh đó, có thể đan xen bài tập Yoga và sử dụng ghế tập bụng để có những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Hẹn gặp lại vào những chủ đề tiếp theo của Thể Thao AZ nhé.

Theo chuyên gia sức khỏe, Yoga là bộ môn thể dục vô cùng tuyệt vời và nó mang đến cho người tập rất nhiều những lợi ích về cả mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Bạn đang có dự định tham gia tập Yoga để nâng cao sức khỏe cho mình nhưng lại chưa có điều kiện đăng ký theo học tại trung tâm có giáo viên hướng dẫn? Bạn đã nghĩ đến phương án tự học Yoga tại nhà theo các hướng dẫn được chia sẻ trên mạng internet nhưng lo sợ như vậy không an toàn và không hiệu quả? Để giải đáp cho vấn đề này, Thể thao AZ đã tham vấn lại ý kiến của các giáo viên Yoga có kinh nghiệm lâu năm và sẽ chia sẻ cho bạn câu trả lời qua nội dung dưới đây. Xin mời mọi người cùng tham khảo nhé !

Lợi ích của tập Yoga tại nhà.

Tập Yoga tại nhà đang là xu hướng rèn luyện của những người bận rộn và không thể sắp xếp thời gian để đến các trung tâm, phòng tập Yoga. Tập luyện Yoga tại nhà được hiểu chính xác là bạn tự học Yoga mà không có giáo viên hay HLV hướng dẫn giống như ở các trung tâm. Khi tập Yoga tại nhà, bạn có thể tập một mình hoặc một vài người ở trong nhà hoặc ở các bãi cỏ, công viên, sân vườn rộng rãi,… Theo các chuyên gia, giải pháp tự tập Yoga tại nhà mang lại một số lợi ích nhất định khiến nhiều người yêu thích và lựa chọn để rèn luyện cho mình. Cụ thể, tập Yoga tại nhà mang lại những lợi ích như sau:

– Tiết kiệm chi phí:

Lợi ích đầu tiên mọi người đều nhìn thấy là tiết kiệm phi chí. Nếu như tập Yoga tại các trung tâm, mỗi tháng bạn có thể mất 200.000 đồng đến 500.000 đồng, thậm chí 1 triệu thì tập Yoga tại nhà bạn sẽ không hề tốn kém các chi phí học tại trung tâm hay thuê giáo viên hướng dẫn. Là người bận rộn, bạn có thể tập Yoga tại nhà với các video hướng dẫn tập Yoga miễn phí trên Youtube hoặc có thể rủ thêm một vài người bạn mua các khóa học Online với chi phí đầu tư rất nhỏ. Ngoài ra, về mặt dụng cụ thì bạn chỉ cần sở hữu cho mình chiếc thảm Yoga phù hợp.

– Chủ động về thời gian:

Khi tập Yoga tại nhà, bạn hoàn toàn có thể chủ động được thời gian tập luyện cho mình. Nếu như tập Yoga tại trung tâm, bạn cần đến tập luyện theo khung giờ đã thiết kế sẵn của các giáo viên thì tập Yoga tại nhà bạn có thể sắp xếp thời gian tập luyện bất cứ khi nào bạn rảnh rỗi. Thời gian lý tưởng cho bạn tập Yoga tại nhà đạt hiệu quả nhất là buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Đây là 2 thời điểm thích hợp giúp bạn tập Yoga tại nhà rất thoải mái về thời gian và gia tăng được hiệu quả tập luyện nhất.

Lợi ích của tập Yoga tại nhà

– Tăng cường sự tập trung:

Lợi ích tiếp theo khi tập Yoga tại nhà đó là khả năng tập trung của bạn được cải thiện rõ rệt. Khi tập luyện tại nhà, không gian tập luyện của bạn sẽ thoải mái hơn, tiếp xúc ít người hơn nên, không gian yên lặng hơn nên tinh thần của bạn sẽ tăng khả năng tập trung cao độ hơn, hỗ trợ rất tốt cho hiệu quả tập luyện của bạn.

– Giảm áp lực cho bản thân:

Rất nhiều bạn khi đi tập Yoga thường nhìn vào thành quả tập luyện của người khác và tạo cảm giác tự ti với bản thân, tạo áp lực cho chính mình. Tập Yoga tại nhà sẽ giúp bạn lắng nghe và cảm nhận cơ thể mình nhiều hơn, không quan tâm đến người khác, tạo sự thư thái và thoải mái trong khi tập luyện.

Tập Yoga tại nhà có hạn chế gì?

Bên cạnh những lợi ích được chia sẻ ở trên, tập Yoga tại nhà cũng còn tồn tại một số hạn chế mà bạn cần lưu ý khi quyết định tập Yoga tại nhà. Những hạn chế đó phải kể đến như:

– Dễ bị chấn thương khi tập.

Nếu như bạn chưa từng tập Yoga tại các trung tâm, bạn là người mới bắt đầu, chưa hiểu rõ về Yoga nhưng lại tự tập Yoga tại nhà thì hiệu quả sẽ không cao. Tập sai cách là điều dễ gặp phải đối với các trường hợp như này. Yoga là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tâm và thân nên đòi hỏi khi thực hiện các động tác bạn cần tập trung tinh thần. Việc vừa học vừa nhìn theo từng động tác trên video và tập luyện theo sẽ dễ làm cho bạn tập sai, khiến cơ bắp và xương khớp bị tổn thương, có thể ảnh hưởng đến tính mạng.

– Không được giải đáp kịp thời.

Nếu như tập Yoga tại các trung tâm, bạn có thể thắc mắc, hỏi ý kiến của các giáo viên Yoga trong từ bài tập cụ thể và được giải đáp tức thời. Trái lại, tập Yoga tại nhà sẽ khiến bạn không thể hỏi những vấn đề khúc mắc, nếu có thể thì sẽ là comment trên video và phải lâu sau đó mới được trả lời. Khi các vấn đề thắc mắc không được giải đáp kịp thời sẽ khiến bạn không thể tập luyện bài tập một cách chính xác và hiệu quả nhất.

Hạn chế khi tập Yoga tại nhà

– Chỉ tập luyện các tư thế Yoga cơ bản.

Hạn chế tiếp theo của tập Yoga tại nhà là bạn chỉ có thể tập luyện các tư thế Yoga cơ bản. Bởi do ở nhà không đủ các phụ kiện Yoga và không gian tập luyện không rộng lớn như ở các trung tâm nên bạn không đủ điều kiện để thực hiện các tư thế Yoga phức tạp. Ngoài ra, để thực hiện các tư thế Yoga nâng cao bạn cần có sự hướng dẫn của các giáo viên Yoga để tránh tập sai ảnh hưởng đến tính mạng.

– Đòi hỏi sự kiên trì và nghị lực cao.

Nếu muốn tập Yoga tại nhà thành công, bạn cần có sự kiên trì và nghị lực tập luyện thật cao. Trên thực tế, rất nhiều bạn tập Yoga tại nhà đã cảm thấy nhàm chán và bỏ cuộc sau một thời gian tập luyện. Điều này dễ hiểu là tập Yoga tại nhà được chủ động về thời gian, không có ai giám sát nên bạn sẽ dễ lơ là, nhụt chí và lười biếng.

Có nên tự tập Yoga tại nhà không?

Với những ưu và nhược điểm về cách thức tự tập Yoga tại nhà vừa được chia sẻ, chắc hẳn mỗi các bạn đã có câu trả lời nên hay không nên tự tập Yoga tại nhà cho chính bản thân mình rồi chứ? Theo chuyên gia Yoga, tự tập Yoga tại nhà có những ưu điểm và hạn chế riêng các bạn muốn tự tập Yoga tại nhà cần có kiến thức căn bản về Yoga, đã được tập luyện bài bản tại các trung tâm Yoga. Theo đó, những người mới bắt đầu tập Yoga nên đến các trung tâm để được các giáo viên Yoga hướng dẫn tập luyện cụ thể và chi tiết những kiến thức Yoga căn bản. Sau khi đã nắm vững những điều cơ bản của Yoga, bạn có thể tự tập Yoga tại nhà. Các chuyên gia Yoga cho biết, việc tập tại trung tâm có người hướng dẫn sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện 1 mình tại nhà sau này và hạn chế những rủi ro có thể xảy ra khi tập 1 mình tại nhà. Trong trường hợp bạn chưa thể sắp xếp thời gian tập Yoga tại các trung tâm thì hãy tìm hiểu kiến thức Yoga thật kỹ trên sách báo, Youtube và chỉ tập luyện các động tác Yoga cơ bản nhằm đảm bảo sức khỏe thân thể nhé !

Có nên tự tập Yoga tại nhà?

Các chuyên gia Yoga còn lưu ý, những đối tượng sau không nên tự tập Yoga tại nhà, đó là những người bị bệnh về xương khớp, người đang mang thai. Không ai có thể đảm bảo những lỗi sai khi tập Yoga của các đối tượng này, vậy nên để tập Yoga nâng cao sức khỏe họ nên tìm những trung tâm dạy Yoga chất lượng quay nơi mình sinh sống.

Lưu ý khi tự tập Yoga tại nhà.

Tập luyện Yoga tại nhà sẽ không có người hướng dẫn chi tiết từng động tác. Khi lựa chọn phương thức tập luyện này, bạn cần đặt những yêu cầu cho bản thân cao hơn khi tập Yoga tại các trung tâm. Theo chuyên gia Yoga, nếu tự tập Yoga tại nhà bạn cần lưu ý những điều cụ thể sau đây:

– Lựa chọn bài tập phù hợp.

Khác với tập Yoga tại các trung tâm, bạn cần phải tự lên kế hoạch, lên lịch tập cụ thể cho bản thân mình. Nhằm đạt hiệu quả cao trong khi tập luyện bộ môn này và phòng ngừa các chấn thương có thể xảy ra, bạn cần tìm hiểu kỹ các kiến thức căn bản về Yoga và chọn lựa các bài tập Yoga phù hợp với khả năng tập luyện cũng như mục tiêu của bạn.

– Tập Yoga thật bài bản.

Mặc dù tự tập Yoga tại nhà nhưng bạn cũng cần nghiêm túc với buổi tập của mình. Dù tập Yoga ở nhà với ít thời gian tranh thủ nhưng bạn vẫn cần áp dụng đúng quy trình tập Yoga gồm thiền, khởi động, các tư thế Asana, xoa bóp, thư giãn. Đây là các bước cần và đủ trong tập luyện Yoga nhằm giúp bạn đạt được tất cả các mục tiêu tập luyện của mình.

– Tập đúng và đủ thời gian.

Một lưu ý rất quan trọng dành cho bạn tập Yoga tại nhà là hãy cố gắng tập đúng từng động tác của mỗi bài tập Yoga và đủ thời gian được quy định. Sự thành công, hiệu quả của buổi tập Yoga phụ thuộc rất lớn về điều này. Những động tác tập đúng trong khoảng thời gian đủ sẽ giúp cơ thể được tác động khỏe mạnh hơn, tăng sự dẻo dai, linh hoạt hơn và các tác dụng của Yoga sẽ được phát huy tốt nhất. Bởi vậy, khi tập Yoga tại nhà 1 mình, bạn hãy chú ý tập trung tập đúng và đủ từng động tác Yoga bạn nhé !

– Kiên trì và quyết tâm.

Tự tập Yoga tại nhà thường khiến nhiều người sao nhãng với mục tiêu đề ra và nuông chiều chính bản thân mình. Bí quyết để tập Yoga tại nhà thành công là bạn cần thật kiên trì, thật nghị lực, không được lơ là hay tỏ vẻ lười biếng trong quá trình tập luyện của mình. Để có thể kiên trì và quyết tập tập luyện Yoga thường xuyên, bạn hãy đề ra những hình phạt thật nặng cho bản thân nếu không thực hiện theo đúng kế hoạch đã đề ra. Ngoài ra, bạn có thể rủ thêm người bạn cùng tập Yoga tại nhà với mình để có thêm động lực tập luyện tốt nhất.

Kết:

Như vậy, thông qua bài viết trên đây của Thể thao AZ các bạn đã có câu trả lời có nên tự tập Yoga tại nhà rồi đúng không nào? Tùy theo hoàn cảnh và khả năng của bản thân, bạn có thể tập Yoga tại nhà hoặc đến trung tâm tập luyện sao cho hợp lý và an toàn cho bản thân nhất. Bài viết trên đây của chúng tôi xin dừng tại đây ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !

Sở hữu được “cặp tuyết lê” tròn trịa, hồng hào là ao ước của tất cả chị em phụ nữ. Trên các công cụ tìm kiếm như Google, Coccoc hay Bing, từ khóa “bí quyết tăng vòng 1”, “phương pháp tăng vòng 1” luôn có lượt tìm kiếm đông đảo. Các chị em phụ nữ luôn tìm kiếm những phương pháp an toàn và hiệu quả để cải thiện đôi bồng đào của mình. Một trong những phương pháp đó phải kể đến các bài tập Yoga tăng vòng 1. Đây là phương pháp được đánh giá hiệu quả cao và an toàn đối với chị em . Hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu các bài tập Yoga tăng vòng 1 giúp cải thiện núi đôi cho nàng nhé !

1. Tư thế Yoga cái cây (Tree Pose).

Tree Pose là bài tập Yoga tăng vòng 1 đơn giản, dễ thực hiện và có tác dụng rất tốt để vòng 1 săn chắc, đẫy đà hơn. Với tư thế Yoga cái cây này thì nó đòi hỏi bạn phải biết cách giữ thăng bằng, nhẹ nhàng và khéo léo trong từng động tác. Cách thực hiện bài tập Yoga tăng vòng 1 này như sau:

– Trước hết, bạn trong tư thế đứng thẳng người trên một mặt phẳng và khoảng cách 2 chân để rộng bằng vai.

– Sau đó, từ từ co 1 chân lên và đặt lòng bàn chân lên đùi của chân còn lại. Tiếp tục, chắp 2 tay trước ngực, khuỷu tay dang ngang và sau đó từ từ đẩy lên cao, qua đầu.

– Đầu và cổ vẫn giữ thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước. Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng.

– Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 phút và hít thở đều đặn.

Tư thế Yoga cái cây

2. Tư thế Yoga con rắn (Bhujangasana).

Bhujangasana là bài tập Yoga tăng vòng 1 có cách thực hiện khá đơn giản, nhẹ nhàng nhưng có tác dụng rất lớn đối với vòng 1 của chị em phụ nữ. Các động tác trong bài tập Yoga này tác động nhiều lên vùng ngực và giúp ngực nở to ra trong thời gian ngắn. Để áp dụng bài tập Yoga tăng vòng 1 này thì bạn thực hiện theo hướng dẫn chi tiết sau:

– Bạn trong tư thế nằm sấp xuống thảm Yoga, 2 tay gập lại và lòng bàn tay úp xuống, đặt ngang eo.

– Hít thở thật sâu, dùng lực ấn bàn tay xuống thảm và đẩy phần nửa trên thân người lên, đầu ngửa lên cao, hướng về phía trước. Nâng cơ thể phía trên lên cao, để bụng không còn chạm dưới sàn nữa.

– Sau đó, thở nhẹ ra bằng miệng và mũi, ngửa người ra phía sau và tạo thành tư thế như con rắn đang sẵn sàng tấn công kẻ thủ.

– Giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập Yoga tăng vòng 1 này. Khi mới tập thì lặp lại 2-3 lần, sau khi đã quen thì bạn nên tăng tần số tập của mình lên sao cho vừa đủ với sức của mình và phát huy tác dụng tăng kích thước vòng 1 nhất.

Tư thế Yoga con rắn

3. Tư thế Yoga con lạc đà (Ustrasana).

Ustrasana hay tư thế Yoga con lạc đà không chỉ là bài tập Yoga tăng vòng 1 hiệu quả cho nữ mà còn có tác dụng tăng sự dẻo dai cho các cơ xương khớp và đặc biệt là phần lưng, hỗ trợ chữa trị bệnh đau lưng hiệu quả. Để vòng 1 nở nang, bạn cần thực hiện bài tập Yoga tăng vòng 1 này như sau:

– Đầu tiên, bạn quỳ gối lên thảm tập Yoga và 2 chân dang rộng bằng vai.

– Sau đó, bạn hít sâu và 2 tay chống vào khung chậu.

– Rồi thở ra, ngả toàn thân ra phía sau và nhẹ nhàng buông tay nắm lấy gót chân hoặc bàn chân. Lưu ý, người mới tập nên nhẹ nhàng và từ tốn trong thao tác này.

– Giữ tư thế này trong 45 giây và hít thở đều đặn.

Tư thế Yoga con lạc đà

4. Tư thế Yoga mặt bò (Gomukhasana).

Gomukhasana hay tư thế mặt bò là một trong những bài tập Yoga tăng kích thước vòng 1 hiệu quả cho nữ giới và bạn hoàn toàn có thể áp dụng để tập tại nhà. Bài tập này tác động vào phần nửa trên của cơ thể và đem lại hiệu quả khá cao để kích thích vòng 1 săn chắc và tròn đầy hơn. Hướng dẫn các bước chi tiết trong khi thực hiện bài tập Yoga tăng vòng 1 này như sau:

– Trước hết, bạn ngồi trên mặt thảm Yoga theo tư thế hoa sen, gập chân trái và đưa gót chân trái vào dưới bắp chân phải.

– Gập chân phải gác qua đầu gối chân trái và đưa gót chân phải vào gần bắp đùi chân trái.

– Bạn ngồi thẳng lưng, rồi đưa tay trái lên trên, gập lại ở phía sau lưng và để tay trái chạm vai, lòng bàn tay hướng vào trong lưng.

– Cong cùi trỏ phải và đưa tay từ dưới đây, làm sao để tay trái và tay phải tạo thành 2 cái móc và móc lại với nhau.

– Tay trái giữ thẳng, đồng thời kéo tay phải lên, để 2 cùi trỏ càng cách xa nhau càng tốt.

Tư thế Yoga mặt bò

Tổng kết.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập Yoga tăng vòng 1 hiệu quả cho chị em phụ nữ đã được tổng hợp lại từ các giáo viên Yoga có kinh nghiệm lâu năm. Để sở hữu thân hình đẹp, với đường cong nóng bỏng thì các chị em không thể bỏ qua những bài tập Yoga đơn giản nhưng lại có tác dụng tuyệt vời để có vòng 1 đẹp quyến rũ. Hãy áp dụng ngay các bài tập với nhiều tư thế độc đáo này để có cơ thể đẹp bạn nhé ! Chúc các bạn thành công !

Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym, tập Yoga hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Yoga của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !

Yoga là phương pháp tập luyện rất tốt cho sức khỏe, tinh thần và đem lại nhiều lợi ích về sắc đẹp cho phái nữ. Hiện nay, có rất nhiều người tập luyện Yoga để tận hưởng đầy đủ những lợi ích của Yoga mang lại. Tuy nhiên, để đạt kết quả tốt nhất thì thời gian tập luyện thích hợp đóng vai trò khá quan trọng. Vậy bạn đã biết thời gian tập Yoga tốt nhất là vào lúc nào trong ngày chưa? Nếu chưa, hãy đi tìm câu trả lời cùng với Thể thao AZ bạn nhé !

Thời gian tập Yoga tốt nhất là khi nào?

Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe và sắc đẹp của con người thì hầu như ai cũng biết. Bí quyết tập Yoga đạt kết quả tốt nhất ngoài việc phụ thuộc vào cách tập Yoga, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thì thời gian tập Yoga cũng khá quan trọng. Chọn được thời điểm tập Yoga tốt nhất sẽ giúp các giác quan, hệ thần kinh và tăng cường quá trình trao đổi chất cho các hệ cơ quan.

– Buổi sáng là thời gian tập Yoga tốt nhất.

Buổi sáng được coi là thời điểm vàng để tập Yoga. Lúc này, bình minh vừa mới thức dậy, không khí rất trong lành và yên tĩnh, con người cũng vừa tỉnh dậy, vô cùng thoải mái và dễ chịu. Vào sáng sớm, bạn tập các động tác Yoga sẽ có tác dụng đánh thức mọi giác quan, giúp bạn tỉnh táo hơn, tràn đầy năng lượng, vui tươi và hạnh phúc hơn.

Tập Yoga buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm sau một giấc ngủ dài, cơ thể ít vận động nên các nhóm cơ dễ bị cứng. Các bài tập Yoga có chức năng kéo dãn cơ khớp, đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho các cơ bắp. Tác dụng của Yoga phát triển cơ bắp, tăng sự dẻo dai và săn chắc cơ bắp sẽ phát huy tác dụng rất cao trong thời điểm buổi sáng này.

Đặc biệt, tập Yoga buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể nhẹ nhõm và sảng khoái. Tập Yoga buổi sáng là thời điểm cơ thể ít ra mồ hôi nhất, giúp ngăn ngừa được tình trạng mất nước.

Cũng theo các chuyên gia về sức khỏe, thời gian tập Yoga tốt nhất là khoảng thời gian từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng. Các động tác Yoga nhẹ nhàng vào buổi sáng sớm này sẽ giúp tâm hồn và thể chất của bạn cùng được đánh thức và tiếp thêm nhiều năng lượng tích cực cho một ngày mới vui tươi, ngập tràn sức sống.

– Tập Yoga vào buổi chiều.

Dù không phải là thời gian tập Yoga tốt nhất, nhưng buổi chiều tối cũng rất thích hợp để bạn tập Yoga nâng cao sức khỏe. Buổi chiều là thời điểm thể chất của bạn đang rất tốt, rất thích hợp để thực hiện các động tác Yoga đòi hỏi nhiều năng lượng. Tập Yoga buổi chiều là khi dạ dày bạn đang rỗng, giúp hỗ trợ việc hô hấp bằng cơ hoành hiệu quả, giúp tăng khả năng tập trung trí não tốt nhất. Bạn có thể lựa chọn khung giờ tập Yoag buổi chiều từ 16 giờ đến 19 giờ.

Tập Yoga buổi chiều

– Tập Yoga vào buổi tối.

Tác dụng tập Yoga vào buổi tối cũng rất tốt và thiết thực cho người tập. Bài tập Yoga buổi tối có chức năng cải thiện hệ tiêu hóa, giúp thư thái tâm hồn và thả lỏng cơ thể sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Tập Yoga vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Tập Yoga buổi tối

Lưu ý khi tập Yoga để đạt kết quả tốt.

Như vậy, bạn đã biết tập Yoga vào thời gian nào tốt nhất rồi đúng không? Tuy nhiên, bên cạnh việc lựa chọn thời gian tập Yoga tốt nhất thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để tập Yoga đạt được kết quả cao nhất. Cụ thể:

– Khi tập Yoga cần tập thở đúng cách.

Hít thở là yếu tố rất quan trọng trong tập Yoga, vì thế, bạn cần hết sức chú ý. Người tập Yoga hít thở không đúng cách rất dễ bị “tẩu hỏa nhập ma”, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, có thể dẫn đến trầm cảm. Cách hít thở đúng cách khi tập Yoga là hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng mũi và miệng. Khi hít bạn nên hít thật sâu để nạp được thật nhiều khí oxy và thở dài để đẩy hết khí cacbonic trong lá phổi. Khi hít vào bên nên căng phồng bụng và khi thở ra thì hóp bụng lại và căng lồng ngực.

– Nên kiên trì và tập trung vào từng động tác.

Để đạt hiệu quả cao trong tập Yoga, bạn cần kiên trì, không được nản lòng khi tập luyện. Tập Yoga là cách rèn luyện cả thể chất lẫn tâm thân bên trong. Yoga không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn giúp tinh thần bạn sảng khoái, thoải mái và dễ chịu nhất. Chính vì vậy, hãy kiên trì tập luyện và tập trung cao độ trong từng động tác.

– Hãy nhớ khởi động cơ thể trước khi tập Yoga.

Giống như tất cả các bộ môn thể dục khác, bạn cần khởi động cơ thể cẩn thận, đặc biệt là các khớp cổ tay, cổ chân, để tránh bị trập khớp, đau nhức cơ trong quá trình tập luyện.

– Không nên tập quá sức, hãy lắng nghe cơ thể.

Các bài tập Yoga đều nhẹ nhàng, chạm đến tâm thức của người tập. Mỗi động tác Yoga đều thư thái, mềm mại. Tập Yoga, bạn không nên vội vàng hay tập quá sức. Từng động tác chuyển động của cơ thể, bạn nên thực hiện từ từ, và lắng nghe cơ thể, để hiểu, để cảm nhận và điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp nhất. Tập Yoga tuyệt đối không được khiến cơ thể nặng nhọc.

Lời kết.

Lựa chọn thời gian tập Yoga tốt nhất quyết định chất lượng buổi tập Yoga của bạn rất nhiều. Vì thế, khi bắt đầu với bộ môn này, ngoài việc lựa chọn bài tập Yoga phù hợp, kế hoạch tập luyện, cách tập Yoga thì bạn cần phải sắp xếp thời gian để tập Yoga vào thời điểm lý tưởng nhất. Chúc bạn đạt được mục tiêu của mình khi tham gia tập Yoga !

Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym, tập Yoga hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Yoga của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !

Theo các chuyên gia, tập Yoga là một phương pháp rèn luyện sức khỏe an toàn, hiệu quả và đồng thời mang lại nhiều lợi ích về mặt tinh thần. Các động tác Yoga nhẹ nhàng và thanh thoát mang lại nhiều tác dụng cho người tập. Vậy bạn đã biết cụ thể, những lợi ích của tập Yoga là gì? và tập Yoga có tác dụng gì cho chúng ta chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay bài viết này của Thể thao AZ để có câu trả lời chi tiết và hoàn hảo nhất bạn nhé !

Tập Yoga có tác dụng gì cho sức khỏe con người?

Các bài tập Yoga có nguồn gốc từ đất nước Ấn Độ, đã du nhập vào Việt Nam từ nhiều năm và đang ngày càng phát triển mạnh trong vài năm trở lại đây. Yoga được biết đến là bộ môn rèn luyện sức khỏe rất tốt. Tập Yoga có tác dụng nâng cao sức khỏe, phòng và điều trị được một số loại bệnh tật khá hiệu quả.

Tác dụng của tập Yoga là tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho các bộ phận trên cơ thể, thúc đẩy các hệ cơ quan hoạt động tốt hơn. Sự nhẹ nhàng và thư thái của các động tác Yoga có chức năng kích thích tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, tăng cường sự trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa. Đồng thời, tác dụng của Yoga là giúp phát triển cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai hơn. Người tập Yoga thường xuyên sẽ khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, tập trung và nâng cao chất lượng học tập, làm việc hiệu quả hơn.

Tập luyện Yoga thường xuyên sẽ tăng cường máu lưu thông, tăng nhịp tim, giúp bạn phòng ngừa các bệnh về tim mạch và giúp ổn định lượng đường huyết cho người mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, Yoga còn đem lại lợi ích tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cao cho cơ thể. Người hay tập Yoga sẽ không bị mắc bệnh cảm cúm, ốm vặt hàng ngày.

Yoga tốt cho sức khỏe

Đặc biệt, tập Yoga có tác dụng bảo vệ cột sống, giúp xương chắc khỏe, phòng chống các bệnh về xương khớp và chữa đau lưng, đau cổ, đâu vai gáy…

Như vậy, tập Yoga có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe con người. Chính vì thế, mọi người nên tập Yoga thường xuyên để nâng cao sức khỏe của mình nhé !

Tập Yoga có tác dụng cải thiện vóc dáng cân đối.

Để có một vóc dáng cân đối, cơ bắp săn chắc, gọn gàng và yêu kiều, bạn nên tập Yoga hàng ngày. Thực tế từ các diễn viên, người mẫu, ca sĩ, họ luôn tập Yoga để gìn giữ vóc dáng đẹp, đầy quyến rũ.

Tập Yoga thường xuyên hỗ trợ quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi hơn và nhờ đó, các độc tố bên trong cơ thể sẽ được đào thải hiệu quả. Đặc biệt, lượng mỡ dư thừa sẽ được đốt cháy, tạo điều kiện để bạn sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc và khỏe khoắn.

Hơn nữa, các động tác Yoga uyển chuyển có chức năng giúp cơ thể dẻo dai, mềm mại hơn và có đường cong quyến rũ hơn. Sự kết hợp giữa tập Yoga và chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý sẽ giúp có cơ thể cực đẹp, với vóc dáng thon gọn, có những đường cong mềm mại và vô cùng quyến rũ.

Yoga giúp cải thiện vóc dáng

Tập Yoga giúp tinh thần vui tươi, thoải mái.

Rèn luyện cơ thể bằng các bài tập Yoga sẽ điều hòa tâm trí con người trở nên điềm tĩnh và hiền hòa hơn. Người tập Yoga sẽ cảm thấy dễ chịu và sảng khoái hơn, tinh thần luôn tươi, thoải mái và tràn đầy nhiệt huyết. Mỗi động tác Yoga sẽ giải phóng cơ thể thoát khỏi mọi stress, căng thẳng và mệt mỏi. Tập Yoga là phương pháp trị liệu bệnh stress, trầm cảm hữu hiệu cho mọi người. Đây là bộ môn rất thích hợp với những người hay bị áp lực, mệt mỏi vì công việc và cuộc sống hàng ngày.

Cảm xúc của con người sẽ được thay đổi tích cực, vui tươi và hạnh phúc hơn sau khi tập Yoga. Các bài tập đòi hỏi sự tập trung, từ tốn, chậm rãi sẽ giúp con người bạn học được đức tính giữ bình tĩnh, tăng cường sự tập trung và cải thiện trí nhớ rất tốt cho người tập. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, người tập Yoga hàng ngày thường yêu đời, vui tươi và lạc quan hơn những người không tập Yoga.

Tập Yoga chống lão hóa da hiệu quả.

Những bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao đều có tác dụng đem đến sự tươi trẻ và sức mạnh con người từ bên trong. Người tập Yoga trông gương mặt lúc nào cũng rạng rỡ và tươi trẻ. Chức năng của các động tác Yoga là giải phóng các năng lượng xấu trong cơ thể, đào thải mọi độc tố ra ngoài, giúp thanh lọc cơ thể. Đồng thời, Yoga giúp bạn giải tỏa được stress, hết lo lắng và buồn phiền trong cuộc sống. Vì thế, bạn nhanh chóng sở hữu được làn da tươi trẻ, chống lão hóa, ngăn ngừa mụn, nám và nếp nhăn hiệu quả. Để gìn giữ tuổi thanh xuân, bạn nên tập Yoga hàng ngày. Nét đẹp tuổi xuân của bạn sẽ kéo dài và tươi trẻ từ trong ra ngoài.

Tập Yoga giúp cải thiện chức năng sinh lý.

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập Yoga thường xuyên sẽ giúp chị em phụ nữ thăng hoa hơn trong chuyện chăn gối. Các bài tập Yoga sẽ giúp tăng sự linh hoạt và dẻo dai cơ bắp vùng hông, xương chậu và háng, qua đó, chất lượng tình dục của nữ giới được cải thiện đáng kể. Hơn nữa, các động tác Yoga còn giúp chị em tăng ham muốn tình dục, dễ đạt khoái lạc hơn.

Yoga giúp cải thiện chức năng sinh lý

Bộ môn Yoga cũng rất thích hợp với nam giới, có chức năng kéo dài thời gian quan hệ và tăng cảm xúc sung sướng và mãn nguyện trong chuyện vợ chồng. Đối với những đôi vợ chồng khó tìm được “tiếng nói chung trong chuyện ấy” thì nên tập Yoga thường xuyên để vừa nâng cao sức khỏe, vừa cải thiện đời sống tình dục viên mãn.

Lời kết.

Như vậy câu hỏi “tập Yoga có tác dụng gì” đã được giải đáp đầy đủ và chi tiết ở bài viết trên đây của Thể thao AZ. Tập Yoga rất tốt cho sức khỏe con người, là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe vô cùng lành mạnh, mà mọi đối tượng đều có thể tập luyện được. Với những tác dụng tuyệt vời của Yoga như vậy, tại sao chúng ta không tập Yoga nhỉ? Hy vọng với những lợi ích to lớn ở trên thì bạn đã có thêm động lực để tham gia tập Yoga được thường xuyên hơn !

Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym, tập Yoga hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Yoga của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !

Tập Yoga là bộ môn thể thao đang được rất nhiều người yêu thích và tham gia tập luyện thường xuyên. Bộ môn này có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và chăm sóc cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa được nhiều bệnh tật. Người ta có thể tập Yoga vào nhiều khung giờ khác nhau trong ngày và theo nhiều giáo viên thì tập Yoga buổi tối rất tốt cho sức khỏe, đồng thời rất phù hợp với những người thường xuyên bận rộn cả ngày. Vậy bạn đã biết chi tiết những lợi ích của tập Yoga buổi tối và tập Yoga tối như thế nào phù hợp chưa? Nếu chưa, hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu những thắc mắc này qua bài viết dưới đây bạn nhé.

Lợi ích của tập Yoga buổi tối.

Thời gian buổi tối là thời điểm cuối ngày, khi con người kết thúc một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, cơ thể luôn cần sự nghỉ ngơi, thư giãn. Tập luyện Yoga buổi tối có tác dụng điều hòa lại các hoạt động của cơ thể sau một ngày hoạt động vất vả, giúp thể chất và tâm trí được điều hòa lại, cân bằng và ổn định. Chính vì thế, dù mệt mỏi hay bận rộn đến đâu, bạn hãy cố gắng dành ra 15-30 phút mỗi tối để thực hiện các động tác Yoga để nâng cao sức khỏe, phòng ngừa được bệnh tật. Tập Yoga buổi tối rất tốt cho sức khỏe, nhưng có lẽ nhiều người còn chưa biết các lợi ích cụ thể của nó là gì. Dưới đây là 5 lợi ích tập Yoga buổi tối mà bạn có thể dễ dàng nhận được khi theo tập.

1. Tập Yoga buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn.

Các bài tập Yoga buổi tối có tác dụng giúp cơ thể thư giãn, được nghỉ ngơi và thả lỏng mọi mệt mỏi trong 1 ngày dài hoạt động. Tập Yoga buổi tối sẽ giúp bạn giảm các vùng đau nhức xương khớp, làm xoa dịu các cơ quan, bộ phận trên cơ thể và tạo điều kiện để chúng được thư giãn, nghỉ ngơi. Từng động tác Yoga nhẹ nhàng sẽ có tác dụng làm giảm áp lực từ các dây thần kinh, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Sự thư giãn cơ thể nhờ bộ môn Yoga giúp bạn ngủ sâu giấc hơn và hôm sau bắt đầu ngày mới sảng khoái, tràn đầy năng lượng hơn.

Tập Yoga buổi tối giúp ngủ ngon

2. Tập Yoga buổi tối giúp tăng cường trao đổi chất.

Thời gian buổi tối, sau khi ăn xong, mọi người thường ngồi chơi rồi đi nằm và điều này khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm chạp, gây ra tình trạng béo bụng. Để hạn chế điều này, bạn nên tập một bài động tác Yoga trước khi đi ngủ để tăng cường quá trình trao đổi chất hiệu quả nhất.

Theo ý kiến của các chuyên gia Yoga, nếu bạn tập Yoag vào buổi tối thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hàng giờ sau khi tập luyện, hỗ trợ giảm mỡ thừa, đốt cháy calo hiệu quả. Để tập Yoga tốt nhất, bạn nên tập luyện trước 2 giờ khi đi đi ngủ.

3. Tập Yoga buổi tối giúp làm ấm cơ thể.

Thực hiện các bài tập Yoga trước khi đi ngủ giúp cơ thể được ấm lên, giúp bạn ngủ ngon hơn và hạn chế bị cảm lạnh vào buổi đêm, ngăn ngừa các bệnh về cảm cúm, viêm họng khi đem về nhiệt độ hạ thấp xuống. Đặc biệt, tập luyện vài động tác Yoga giúp máu lưu thông tốt hơn. Các bài tập Yoga buổi tối này rất tốt cho người già, hạn chế được tình trạng thiếu máu lên não, chống đột quỵ vào ban đêm.

4. Tập Yoga buổi tối loại bỏ được căng thẳng, stress.

Cuộc sống, công việc và các mối quan hệ hiện đại luôn khiến con người ta mệt mỏi, căng thẳng. Buổi tối về là thời gian con người muốn nghỉ ngơi và gạt mọi phiền muộn, áp lực trong cộc sống xô bồ ngoài kia. Các bài tập Yoga được tập luyện vào buổi tối có tác dụng đẩy lùi được sự căng thẳng, mệt mỏi. Tâm trí con người cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Tập Yoga giúp tâm và thân con người cảm thấy dễ chịu, nhẹ nhõm và khoan thai hơn. Mọi suy nghĩ tiêu cực đều được gạt bỏ sang một bên, để bắt đầu một giấc ngủ sâu và ngon giấc nhất.

Tập Yoga buổi tối giúp giảm stress

5. Tập Yoga buổi tối giúp trẻ hóa làn da.

Có thể bạn chưa biết, tập luyện Yoga vào buổi tối cực kỳ tốt cho quá trình trẻ hóa làn da của chị em phụ nữ. Tập Yoga với những động tác nhẹ nhàng, chú trọng đến hơi thở và thả lỏng tâm hồn, không suy nghĩ nhiều sẽ giúp tâm hồn bạn tươi trẻ, hạn chế được các nếp nhăn trên khuôn mặt. Hơn nữa, tập Yoga giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp da dẻ luôn hồng hào, tràn đầy sức sống. Nhờ đó, cơ thể được trẻ hóa, hạn chế tình trạng lão hóa da sớm. Đối với chị em phụ nữ muốn gìn giữ tuổi xuân, hãy chăm chỉ tập Yoga mỗi tối trước khi đi ngủ để có kết quả tốt nhất.

Một số động tác Yoga buổi tối tốt cho sức khỏe.

Nhận thấy những lợi ích tuyệt vời của tập Yoga, các bạn nhớ thường xuyên tập luyện để nâng cao sức khỏe của mình nhé ! Nếu bạn đang băn khoăn không biết tập Yoga buổi tối như thế nào, thì hãy tham khảo một số động tác Yoga đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp vào thời điểm buổi tối sau đây:

– Động tác 1: Bạn ngồi thẳng lưng, chân trái duỗi thẳng, cơ bàn chân căng hết cỡ và đầu ngón chân cong lên, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất và ưỡn ngực ra phía trước, hít sâu.

– Động tác 2: Quay lại vị trí ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng thoải mái. Sau đó, co 2 chân lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau, cố gắng di chuyển 2 gót chân càng sát về phía háng càng tốt. Thư giãn 2 vai và 2 cánh tay. Giữ tư thế trong vòng tối đa 2 phút.

Bài tập Yoga buổi 2

– Động tác 3: Nằm ngửa lên sàn và tốt nhất là nên sử dụng thảm Yoga. Sau đó, để 2 lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở rộng 2 đầu gối để tạo hình viên kim cương. Áp sát 2 đầu gối xuống sàn, 2 tay để thoải mái ở trên đầu. Hít thở sâu, đều và giữ trong 1-2 phút.

Bài tập Yoga buổi 3

Lời kết.

Qua bài viết trên đây, chắc hẳn các bạn đã hiểu những lợi ích tuyệt vời của tập Yoga buổi tối rồi chứ? Thực sự, bộ môn Yoga rất tốt cho sức khỏe mọi người và đối tượng nào cũng có thể tập luyện được. Để nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật và cải thiện vóc dáng, sắc đẹp, mọi người nên chăm chỉ tập Yoga nhé ! Chúc các bạn luôn khỏe và tràn đầy sức sống !

Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Yoga của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !

Trong tập Yoga, cách hít thở đóng vai trò rất quan trọng và nó giúp bạn đạt được chất lượng, hiệu quả tốt nhất trong bài tập của chính mình. Hít thở là cách để tồn tại, để duy trì sự sống và con người ai cũng phải hít thở. Tuy nhiên, hít thở đúng cách để nạp được nhiều oxy vào cơ thể thì không phải ai cũng làm được. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, bạn cần học cách hít vào và thở ra đúng cách mới thu lại lợi ích tốt nhất từ bài tập. Vậy bạn đã biết cách hít thở trong Yoga đúng cách chưa? Nếu chưa, hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu kỹ điều này nhé !

Hít thở trong Yoga đúng cách có tác dụng gì?

Theo các giáo viên Yoga, hít thở trong Yoga phải đúng cách thì mới phát huy được tác dụng của các bài tập. Các động tác Yoga thường nhẹ nhàng, từ tốn và tập trung khá nhiều vào cách hít thở. Chính vì thế, người mới tập Yoga cần chú ý học cách hít thở chính xác, giúp thu được nhiều oxy và đào thải được nhiều khí carbonic ra ngoài cơ thể.

Cách hít thở trong Yoga đúng cách đó là hít vào bằng mũi, tập trung hít sâu để bụng căng phồng ra và ngực hóp lại; khi thở ra thì dùng mũi hoặc miệng, hóp bụng lại và làm căng phồng ngực ra, để đẩy hết khí carbonic ra ngoài cơ thể. Khi tập Yoga, bạn cần thực hiện thao tác hít thở thật nhẹ nhàng, chậm rãi, để hít thật sâu và thở ra thật từ từ.

Cách hít thở trong Yoga

Các bài tập Yoga giúp nâng cao sức khỏe, tạo sự thư thái, sảng khoái cho con người và tạo sự vui tươi, trẻ trung cho người tập. Để đạt được điều đó, ngoài việc thực hiện đúng động tác thì bạn phải tập luyện cách hít thở đúng. Hít thở đúng trong Yoga sẽ giúp máu được lưu thông tốt, đào thải được nhiều độc tố ra ngoài cơ thể, làm cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tập luyện hăng say, cơ bắp khỏe khoắn hơn.

Khi tập Yoga, nếu bạn hít thở không đúng cách sẽ không đem lại hiệu quả mong muốn, làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến bạn bị thiếu oxy để nuôi dưỡng cơ thể, gây chóng mặt, đau đầu, khó phục hồi được sức khỏe. Chính vì thế, trước khi tập Yoga, bạn cần nghiên cứu kỹ cách hít thở đúng cách trong Yoga và thực hiện tập luyện để hít thở đúng và đạt hiệu quả cao nhất.

Các bài tập luyện hít thở trong Yoga đúng cách.

Thật sự hít thở trong Yoga rất quan trọng đúng không nào? Vừa rồi, Thể thao AZ đã chia sẻ qua với bạn cách hít thở đúng cách trong Yoga rồi. Tuy nhiên, đối với các bạn mới tập Yoga có lẽ cách hít thở này còn khó khăn để có thể áp dụng ngay. Vậy nên, chúng tôi xin chia sẻ một sô bài tập để các bạn luyện hít thở đúng cách và đạt chất lượng cao nhất. Mọi người cùng tham khảo và luyện tập nhé !

1. Bài tập thay đổi nhịp thở (Tư thế Yoga Bhastrika Pranayama).

Với bài tập này, bạn sẽ dần thay đổi cách hít thở cũ, không đạt hiệu quả cao trong việc hít nhiều khí oxy và thải ra nhiều khí carbonic. Hướng dẫn cách tập luyện hít thở trong Yoga như sau:

– Bạn ngồi thoải mái trên tấm thảm tập Yoga, 2 chân khoanh tròn vào nhau và 2 bàn tay đặt lên 2 đầu gối. Làm sao để lòng bàn tay hướng lên trên, đầu ngón tay cái và tay áp út hướng lên cao hơn so với các ngón khác.

– Bạn hít thở bình thường và thư giãn nhất.

– Sau đó, bạn tập hít thở sâu bằng tất cả sức mạnh của mình, hãy hít sâu và cảm nhận bụng đang phồng to lên như quả bóng, để khí oxy làm đầy hết khoang bụng.

– Sau đó, từ từ thở ra, hóp bụng lại và căng ngực ra.

– Tiếp tục thực hiện hít vào và thở ra trong vòng 5-10 lần.

Tư thế Yoga Bhastrika Pranayama

2. Bài tập hít thở luân phiên (Tư thế Anuloma Viloma Pranayama).

Anuloma Viloma Pranayama cũng là bài tập để điều chỉnh lại cách hít thở trong Yoga cho người mới tập. Đây là cách tập không cần thở bằng mũi và khi áp dụng thì bạn cần thực hiện theo các bước sau:

– Đầu tiên, bạn ngồi bắt chéo chân lên tấm thảm tập và thư giãn cơ thể.

– Sau đó, nhắm mắt lại và để cho tất cả các cơ bắp của bạn thoải mái nhất có thể.

– Bạn bấm lỗ mũi phải bằng ngói tay cái của bàn tay phải và hít qua lỗ mũi trái.

– Đếm từ 1-5 dể giữ lại hơi thở, rồi bịt lỗ mũi bên trái bằng ngón tay đeo nhẫn của bàn tay phải, để lỗ mũi phải thở ra ngoài không khí.

– Sau đó, hít vào qua lỗ mũi phải dù vẫn bịt lỗ mũi trái, giữ hơi thở và đếm đến 5 và thở qua lỗ mũi trái.

– Thực hiện trong vòng 10-15 lần.

Tư thế Anuloma Viloma Pranayama

Với cách hít thở trong Yoga này, bạn nên áp dụng khi không khí trong lành vào lúc trước khi ngủ dậy. Lưu ý là bài tập này không được áp dụng cho bạn nữ đang mang thai hoặc đang đến thời kỳ kinh nguyệt.

3. Bài tập thở kiểu ong kêu (Tư thế Bhramari Pranayama).

Bhramari Pranayama là bài tập về cách hít thở trong Yoga cuối cùng mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn trong chủ đề này. Bạn thực hiện cách hít thở trong Yoga này như sau:

– Bạn ngồi lên tấm thảm tập Yoga và vắt chéo chân lên nhau, để lưng ngồi thẳng, thư giãn.

– Dùng 2 ngón tay bịt 2 tai lại, sử dụng ngón tay giữa của cả 2 tay để ấn nhẹ lên mắt và nhắm mắt.

– Dùng ngón trỏ ấn nhẹ 2 bên thái dương, ngón đeo nhẫn và ngón tay út đặt lên sống mũi.

– Hít thở sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng mũi.

– Thực hiện bài tập này 11-21 lần.

Tư thế Bhramari Pranayama

Nhờ bài tập thở này, bạn sẽ luyện được cách hít thở đúng cách trong Yoga. Khi đã tập luyện cách hít thở đúng cách, bạn sẽ thành thạo hít thở đúng khi tập các bài Yoga phức tạp hơn.

Lời kết.

Cách hít thở trong Yoga quyết định rất lớn đến tác dụng, hiệu quả của bài tập Yoga. Chính vì thế, các bạn nhớ tập luyện cách hít thở đúng cách nhé. Trên đây, Thể thao AZ đã hướng dẫn cách hít thở đúng cách và một số bài tập tập luyện hít thở trong Yoga. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hít thở đúng cách và có kinh nghiệm hơn khi tập Yoga để nâng cao sức khỏe. Xin cảm ơn đã theo dõi bài viết của chúng tôi !

Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Yoga của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !